En kvinnas reproduktionssystem är komplex och spelar en viktig roll i hennes hälsa och välbefinnande. Äggstockarna hyser ägg och producerar hormoner, medan livmodern ger näring och ett hem för ett växande foster. Det du äter påverkar ditt reproduktionssystems hälsa. En diet för att hålla din livmoder och äggstockar frisk måste fyllas med näringsrik mat i rätt mängd, med särskild tonvikt på D-vitamin, antioxidanter och omega-3-fettsyror. Rådfråga din läkare om ditt behov av ytterligare kosttillskott.
Börja med en hälsosam kost
God hälsa, oavsett vilken kroppsdel du fokuserar på, börjar med en kost rik på frukter, grönsaker, fullkorn, mager mjölk och magra proteinkällor som fisk, fjäderfä och bönor. Mat rik på folsyra är viktig för kvinnor under reproduktionsåren. Att få tillräckligt med folsyra i din kost minskar risken för fosterskador. Citrus, gröna grönsaker, bönor och starka bröd och spannmål kan hjälpa dig att möta dina behov.
Vitamin D
D-vitamin är nödvändigt för benhälsa. Det spelar också en viktig roll i äggstockarnas hälsa genom att ändra serum anti-Mullerian hormon, vilket är ett hormon som indikerar kvinnlig fertilitet, känsligheten hos follikelstimulerande hormon och progesteronproduktion och frisättning. Vitamin D kan vara nödvändigt för tillväxten av dina ägg och follikel, vilket är skalet som omger ägget. Vitamin D-tillskott kan hjälpa till att balansera AMH-nivåer hos kvinnor som saknar vitamin D och kvinnor med polycystiskt ovariesyndrom. Din kropp kan självframställa D-vitamin genom sol exponering, och du kan också få den från mat, inklusive lax, äggulor, svamp och vitamin-stark mjölk.
Antioxidanter
När du blir äldre minskar antioxidanterna som omger dina ägg, vilket påverkar äggnäring och kvalitet och kan minska risken för graviditet. Att komplettera din kost med mer antioxidantrika livsmedel kan bidra till att förbättra ägg och äggstockar hälsa. Antioxidanter inkluderar vitaminerna A, C och E, selen och betakaroten. Fyll din kost med frukt och grönsaker för att öka ditt intag av antioxidanter, särskilt bär.
Omega-3 fettsyror
Omega-3 fettsyror är bra inte bara för ditt hjärta, men också för dina äggstockar och livmoder. De spelar en roll i membranfluiditet och cellhälsa och erbjuder skydd mot oxidativ skada. Omega-3s kan också vara viktiga för implantationen av embryot. Fet fisk, inklusive lax och makrill, är bra källor till omega-3 fetter. Linfrön, valnötter, sojabönor, sojaolja och pumpafrön är också rik på omega-3-s.
