Kardiovaskulär träning är en viktig del av en hälsosam livsstil. Det amerikanska rådet på träning anser aerob träning en av tre saker som varje träningsprogram bör innehålla. Din kost bör stödja din fysiska aktivitet, så att du kan få ett tillräckligt antal kardio träning genom att ge dig den nödvändiga energin. Rådfråga din läkare innan du börjar någon ny diet eller motion.
Kaloriintag
Kärnpunkten i din diet för kardioutbildning ger tillräckligt med kaloriintag för att stödja dina aktiviteter. Kardio träning kan bränna betydande mängder kalorier. Kraftig aerobic kan till exempel bränna mer än 500 kalorier per timme i en 160 pund person, Mayo Clinic beräknar. Köra 8 mph i en timme kan bränna mer än 900 kalorier för samma person. Din kost bör därför ge den energi din kropp kommer att kräva.
Kostsammansättning
Din kost måste fokusera på färdiga energikällor, eftersom din kropp kommer att trycka på två sådana källor. Det kommer först att använda socker eller glukos i ditt blod för att bränna din konditionsträning. Det kommer då att använda reserver av socker och fett för att behålla styrka och energi genom längre träningspass. För att skapa dessa reserver rekommenderar Mayo Clinic att du fyller på kolhydrater före intensiv träning genom att göra dem 70 procent av din kost. Medan din kropp kan bryta ner proteiner för energi, är det en otillräcklig källa till långvarig aktivitet.
fördelar
Kosten för kardioutbildning kommer att skapa den maximala summan av reserver för din kropp när det kommer att behöva dem mest. Energidränna kan leda till att du träffar väggen när du tränar. Din diet förutsätter detta scenario med mycket glykogen, den lagrade formen av socker. Det kommer också att ge bränsle för att hjälpa din kropp att återhämta sig efter intensiv aktivitet. Din intensiva träning kan orsaka små tårar i dina muskelfibrer. reparera dessa vävnader kommer också att ta energi. Din kost kommer att säkerställa att din återhämtning från träning inte lider på grund av brist på energi.
Viktminskning
Du kan också ändra din kost under konditionsträning så att du förlorar lite vikt, genom att minska ditt kaloriintag. Du kommer att förlora ett kilo om veckan om du trimmer 250 kalorier per dag och bränner ytterligare 250 dagligen genom hjärtutbildning. Ju mer intensiv din kardioträning, desto färre kalorier behöver du skära ur din kost för att gå ner i vikt.
effekter
Både din diet och hjärtutbildning kan hjälpa till att förbättra din kardiovaskulära hälsa. Med träning kan du minska blodtrycket och beroendet av medicinen, Mayo Clinic-rapporterna. För att få hälsoeffekterna måste din kost ha tillräckligt med näringsinnehåll. En kost rik på frukt, grönsaker och fullkorn kommer att ge den nödvändiga grunden för din konditionsträning, samtidigt som du förbättrar din allmänna hälsa.
