Dieting för att gå ner i vikt kan vara full av hinder. Du kanske måste köpa mat som du inte skulle köpa normalt. Du kan behöva laga mat på olika sätt. Du måste mycket sannolikt räkna, om det är kolhydrater, fetter eller kalorier. Dessa hinder kan snabbt leda dig att överge dina viktminskningsinsatser helt och hållet. Men genom att välja inte för olika men konsistens i dina måltider kan du undvika dessa hinder, förbli på din kost och vara hälsosam när du går ner i vikt.
Välj en måltid eller två
Börja med att göra en måltid samma varje dag. Dr. Michael Roizen och Dr. Mehmet Oz, författare till "YOU on a Diet", säger att det bästa sättet att börja är att automatisera måltiden du rusar igenom mest. Om det är frukost, gör det något du gillar: en skål havregryn, en smoothie eller en skiva helvete toast med jordnötssmör. Se till att måltiden passar in i din diet plan - du behöver bara göra det här en gång. Oavsett frukost du väljer, håll dig till den varje dag. Du behöver inte tänka på vad du ska äta, agonize över val eller räkna något. Du har redan gjort den svåra delen. När du är redo, gör detsamma med en annan måltid.
Shopping gjort enkelt
När du gör två måltider om dagen, blir din mataffär mycket enklare. Om du vet att du har en äggvitt omelett för frukost och en måltidstorlek till lunch varje dag, kan du lagra på äggvita och salladsfästningar. Handla bara för vad du behöver och undvik butikens mellanmål. Eftersom du inte kommer att göra olika måltider till frukost och lunch varje dag, kommer din inköpslista att krympa. Du behöver inte köpa kryddor som du aldrig hört talas om eller en annan köttbit för varje dag i veckan. Att äta samma mat minskar din shoppingkrångel och gör det lättare att hålla fast vid din viktminskning plan.
Färre val, mer viktminskning
Många människor har svårare att fatta beslut när de möter en mängd olika val. Samma sak gäller mat, säg Dr. Oz och Dr. Roizen - om du äter samma måltid för minst en måltid om dagen, kommer du att gå ner i vikt än om du har en variation. När du vet vad du ska äta varje dag, är du mindre benägna att äta för dina smaklökar eller ge dig efter begär som kommer att spåra din kost. Att äta samma måltider gör det mer troligt att du kommer att äta för hälsa och mättnad, och öka din chans för viktminskning framgång.
Glöm inte Snacks
CDC föreslår att man ersätter ohälsosamma vanor med friska som hjälper dig att gå ner i vikt. I stället för en läsk och en påse chips från automaten, välj god-till-snacks för att ha mellan måltiderna och ha dem varje dag du behöver ett mellanmål. Till exempel, äta yoghurt med frukt på mitten av morgonen och en handfull mandel på mid-afternoon. Alternera dem. Eller har två yoghurt på en dag. Liksom med måltider, samtidigt som dina mellanmål blir lika, blir det lättare att hålla fast vid din kost och gå ner i vikt.
En hälsosam habit
Genom att automatisera dina måltider, undviker du många fallgropar som kan studsa dig från dietvagnen, till exempel att äta när du inte är hungrig eller hoppar över måltider, två vanor som kan leda till viktökning. Att gradvis ändra dina matvanor hjälper dig att göra förändringen permanent. Göra en måltid, och sedan två måltider, detsamma kommer att leda till hälsosamma matval i måltiden som du ändrar varje dag och uppmuntrar till ytterligare viktminskning.
