Under graviditeten är det viktigt att hålla kroppen i form genom motion och diet. På grund av den normala ökningen av fettlagring under varje trimester kan du konstatera att din derriere är mindre tonad än tidigare. Även om mycket intensiva träningspassar kan vara stora nej, så finns det muskelsstärkande och toning träningspass, som du säkert kan delta i för att hålla din baksida fast. Tala dock med din läkare innan du ändrar din träningsrutin.
Steg 1
Promenera i 20 till 30 minuter per dag. Walking fungerar dina övre lår och rumpmuskler, vilket bidrar till att öka tonen och styrkan. Enligt den amerikanska graviditetsföreningen är promenader den säkraste aktiviteten du kan göra när du är gravid. Sträck noga efter en fem minuters uppvärmning och innan du börjar gå.
Steg 2
Sänk på dina händer och knän med knäna parallellt med dina höfter. Dra åt magen och baksidan, och ta fram ditt bäcken. Andas ut när du återgår till startposition och upprepa 10 till 15 repetitioner. Detta hjälper till att tona dina höfter, skinkor och buken och hjälpa till att lindra ryggont.
Steg 3
Placera dina händer och knän mot en jämn, mjuk golvyta. Lyft ditt högra ben och ta det bakom dig, räta långsamt knäet. Håll i räkningen av fem och återgå till startpositionen. Upprepa med vänster ben, växlande ben varje gång för upp till 10 repetitioner.
Steg 4
Simma för att öka tonen i din baksida. Simning ger bara rätt mängd motstånd mot din träningsrutin. Det tar också mycket av stressen på dina leder som du normalt skulle ha ur vatten, vilket gör det säkert och effektivt för att toning din rumpmuskler.
Steg 5
Placera en liten pall eller aerobic plattform på golvet. Håll ryggen och axlarna raka och gå in på pall eller plattform med din högra fot. Håll foten platt på stegytan och lyft din kropp uppåt. Gå tillbaka till golvet med din vänstra fot. Alternera mellan varje fot för 10 till 15 repetitioner.
tips
- Rådgör med din läkare innan du börjar träna något träningsprogram medan du är gravid.
