Att drabbas av sciatic nervsmärta kan påverka hela ditt liv eftersom det begränsar din förmåga att vara aktiv. Bland de vanligaste orsakerna till nervcancer är piriformis syndrom, hernierade skivor, ryggmärgsstenos och ismisk spondylolistes, vilket skapar tryck på den nervösa nerven som sänder en skarp, tråkig eller brännande smärta längs hela nervens längd eller isolerad till ett område. Nummenhet, stickningar, svaghet eller kramper kan också kännas från nedre delen av ryggen till fötterna, främst på ena sidan av kroppen. Att sträcka musklerna kring denna nerv kan hjälpa till att lindra trycket och därigenom minska smärtan.
Piriformis syndrom sträcker sig
Piriformis syndrom misstas ofta för ischias, men källan till den är annorlunda än ischias eftersom det inte medför en skiva som orsakar impingement eller irritation av nervrotet. Piriformis muskler stramar, irriterar den sciatic nerven och skapar smärta, domningar, svaghet eller bränning från skinkorna till foten. Sitta upprätt i en stol med fötterna på golvet, höja det drabbade benet mot din kropp, vrid det så att ditt ben från knäet till fotleden är parallellt med kroppen. Drag försiktigt det benet mot kroppen för att känna en sträcka i de drabbade skinkorna.
Herniated Disc Stretches
Förlängningsövningar ger bästa möjliga resultat när du lider av nackmärta på grund av en hernierad skiva. Ligga ansiktet ner på magen. Långsamt höja din överkropp på armbågarna och håll dina höfter mot golvet. Håll i fem sekunder i början, öka gradvis till 30 sekunders repetitioner. Om du inte kan ligga platt, kan du ändra denna övning genom att långsamt luta sig bakåt från en stående position.
Spinal Stenos Stretches
Enligt fysioterapeuten Ron S. Miller på Spine-health.com, leder spinalstenosinducerad ischiasmärta i allmänhet motsatt tillvägagångssätt för hernierad skivsmärta. Flexion övningar, där överkroppen böjer sig framåt, är bäst för att lindra denna typ av smärta, även om förlängningsövningar också kan användas beroende på den specifika skada. För att utföra flexion, ligga på ryggen och dra långsamt knäna i bröstet. Håll i 30 sekunder. Försök att upprepa fyra till sex gånger.
Isthmic Spondylolisthesis sträcker sig
Om ditt trävaru 5, eller L5, påverkas nervrotet från isthmisk spondylolistes som leder till nervkärl i nervsystemet, är en kombination av flexions- och stabiliseringssträckor bäst. En pelvic tilt övning rekommenderas ofta för att behandla denna typ av ischias eftersom det använder back flexion följt av stabilisering av böjda området. Ligga platt på ryggen och böj sedan knäna och placera fötterna platt på golvet. Kontrakt magen att hålla ryggen platt när du lyfter dina höfter av golvet. Håll i 10 till 20 sekunder och utför ca 10 repetitioner.
