Att gå ner i vikt är aldrig lätt. För seniorer kan det dock tyckas nästan omöjligt. Tack och lov, samma grundläggande principer för rätt näring och tillsatt träning - utförs med ökad säkerhet - har fortfarande en viktminskningseffekt på kroppen även efter 60.
Prata med ditt dokument
Liksom vid alla större livsförändringar är det viktigt att rensa din nya behandling med din primärvårdspersonal. Vissa förändringar kan vara skadliga om du har tillstånd som artrit, diabetes, hjärtproblem eller högt blodtryck.
Rengör din tallrik
När du blir äldre börjar du lägga ut en lägre mängd kalorier per dag när din aktivitetsnivå minskar. Så medan du kanske äter mindre kalorier naturligt är det viktigt att du fortsätter att äta på ett sätt som hjälper din kropp i stället för att hindra det. För att få maximal totalresultat för hälsa och viktminskning, undvik tomma kalorier som chips, läsk och högt sockermat och välj mat som är lågt i kolesterol och fett. Istället väljer man näringsrika matar med få kalorier som grönsaker, frukter, magert kött och hela korn.
Var inte rädd för aktiviteten
Att vara fysiskt aktiv är lika viktig - om inte viktigare - för seniorer som det är för någon annan. Efter 60 kan ledsmärta, balansproblem, uthållighetsnivå och flexibilitet göra det svårt att träna. Dagliga aktiviteter kan dock förbättra dessa hälsoproblem. Och om ditt mål är viktminskning, tyder Centers for Disease Control and Prevention på att seniorer gör motsvarande 150 minuters måttlig aerob aktivitet varje vecka. Börja långsamt med en mängd olika aktiviteter som matchar din förmåga för att förhindra skada. Effektiva aeroba aktiviteter kan inkludera vandrings-, cykel-, simning-, dans- eller lågkollisionsklasser.
Motståndsträning i dina gyllene år
När du åldras, förlorar din kropp muskeln naturligt. Under din sextiotalet kommer du att förlora 15 procent av din muskelstyrka, 15 procent i sjuttiotalet och så mycket som 30 procent varje efterföljande årtionde. Motståndsträning kan dock bidra till att avskräcka från muskelförlust, minska din rädsla för att falla och öka fettförlusten. Om du är äldre än 45 år, överväga att ansluta dig till ett professionellt ledat träningsprogram - träningspersonal erbjuder vägledning, visdom och visar dig hur man övar korrekt och säkert.
Träna aldrig samma muskelgrupp två dagar i rad. Du måste tillåta din kropp att vila minst en dag för att förhindra skada. Det är också viktigt att träna långsamt och bara utföra åtta till tolv reps per set utan att spänna för hårt. Inkorporera styrketräning genom att lyfta fria vikter, använda träningsmaskiner eller inkludera motståndsband i ditt träningspass. Även efter 60, är dessa metoder effektiva för att bygga styrka, toning dina muskler och öka din ämnesomsättning.
Förvara det säkert
Som senior är du med större risk för skada. Således är det absolut nödvändigt att du följer grundläggande säkerhetsregler för att fortsätta dra nytta av ditt aktiva liv. Använd alltid bekväma och välskötta skor och undvik att träna utomhus vid extrema temperaturer. Drick också 64 oz. av vatten varje dag som att hålla hydratiserad spelar en viktig roll för att din kropp fungerar korrekt. Lyssna på dina symtom; Om du känner att din intensitetsnivå är för hög, lindra och fortsätt i en lättare takt eller sluta helt. Om du upplever smärta i bröstet, armar, nacke eller käke, känner du att du är ledsen, illamående eller svag, blir andfådd eller känna att ditt hjärta slår för snabbt eller hoppa över slag, sluta aktiviteten och ring din läkare eller 911.
