Blåsans prolaps är ett vanligt tillstånd bland kvinnor som har haft vaginala förlossningar - som om barnlossning inte är tillräckligt svårt! Kännetecknas av en blåsande blåsa som orsakar smärta och urinproblem, det kan också vara en följd av kronisk hosta, frekvent förstoppning och ansträngning för att passera pall och fetma.
Förstärkning av bekkenbottenmusklerna är huvudbehandlingsreceptet för milda fall. Medan squats ofta prydas som fördelaktiga för detta mål kan flera typer av squats vara osäkra för de som upplever blåsans prolaps.
Vad händer med en utbredd urinblåsa?
För att förstå övningarna som är säkra när du har en fördröjd blåsan hjälper det att förstå lite om vad som händer i din kropp.
En hälsosam blåsan hålls på plats av en "hängmatta" av muskler och ligament. Stressar som flera vaginala födelser eller det långvariga trycket från hosta eller ansträngning för att få en tarmrörelse försvagar gradvis dessa stödjande strukturer, så att blåsan sitter genom lagren av muskler och ligament. Då detta uppstår bullar blåsen in i slidan.
Det är säkert att säga att allt som lägger mer press på dessa försvagade muskler är en no-go.
Squatting med förloppsblåsan
Blåsans prolaps följer med några obekväma symtom som kan göra ansträngande övning oönskad och kontraindicerad. Symtom inkluderar tyngd i vaginalområdet, värk i skeden, bäcken, underlivet, ljummen eller nacken; urinläckage; frekvent uppmaning att urinera urinvägsinfektion; och svårigheter med tarmrörelse.
Att lyfta tunga föremål kan öka trycket på blåsan och förvärra den därmed sammanhängande smärtan och urinläckaget. Viktiga klackar bör undvikas av denna anledning. Dessutom ökar höjden djupt med en bred hållning den nedåtgående belastningen på bäckenbotten.
Enligt pelvic floor physiotherapist Michelle Kenway, kvinnor med blåsans prolapse bör undvika följande häftande övningar:
- Vidvinkliga klackhalsar
- Vidvinkel dumbbell squats
- Kettlebell squats
- Kroppsvikt squat hoppar
Håll en neutral ryggrad, varken båge eller avrundning, under en squat. Fotokredit: g-stockstudio / iStock / GettyImages Ändra squats för att göra dem säkrare
Du behöver inte undvika alla knep om du har blåsans prolaps. Faktum är att squats kan hjälpa till att stärka bäckensbottensmusklerna och är ofta utrustade som fördelaktiga för att förhindra blåsans prolaps. Mini squats, där du squat ner ungefär halvvägs till parallell, och schweiziska bollpuckar mot en vägg är speciellt bra för att undvika tryck på bäcken, knä och låg rygg. Gör emellertid inte någon form av squat - eller någon form av motion - utan din läkares godkännande. När han ger dig den fortsatta träningen, träna squats med dessa säkra tips:
- Placera dina fötter inte bredare än höjdavståndet från varandra.
- Håll din torso upprätt och sammandrag dina kärnmuskler för att skydda din rygg.
- Håll inte andan medan du hakar. Inandning som du squat ner och andas ut som din resa upp igen.
- Håll dina höfter högre än dina knän under hela träningen för att undvika tryck på bäckenbotten. Detta kommer också att skydda dina knän och din nedre rygg.
- Före och under din squat, försök att aktivera bäckens golvmuskler. För att göra detta, pressa dina bäckens golvmuskler som om du håller tillbaka urinen.
- Håll din nedre delen neutral, inte avrundning eller arching.
När ditt tillstånd läker, eller åtminstone är välskött, kan du börja gradvis lägga till vikt. Återigen, alltid få det helt klart från din läkare först.
