Eftersom du inte kan få dina ben att växa längre med motion, är din bästa handlingsåtgärd för att stå längre att stärka din kroppshållning och öka flexibiliteten i ryggen. Att förlänga din ryggrad med sträckningsövningar gör att du kan stå obehindrat av spända och täta muskler. På så sätt kan du nå din maximala höjd. Du kommer inte att kunna växa längre, men du kan se längre ut utan att tillgripa smärtsam operation, vilket är det enda sättet att faktiskt göra dina ben längre.
Intensiv sidosträckning
Steg 1
Stå med fötterna tillsammans för att förbereda dig för den intensiva sidosträckningen, även känd som en sax. Andas ut och steg din vänstra fot ca 3 till 4 1/2 fot framåt, beroende på din höjd. Vrid din högra fot ut ungefär 45 till 60 grader, men lägg din vänstra fot för att peka framåt.
Steg 2
Dra åt båda knäna. Vik armarna bakom ryggen med dina armbågar böjda för att ta dina motsatta armbågar. Dra också tillbaka dina axlar.
Steg 3
Förläng din ryggrad och gångjärn framåt i midjan. Ta med bröstet och hakan mot vänster ben. Rör på din haka om du kan. Nå dina armar rakt mot golvet och gå händerna mot tårna om du vill. Håll i 15-30 sekunder när du andas genom näsan. Sträck lite mer med varje utandning för att förlänga din ryggrad så långt det kan gå utan smärta.
Steg 4
Stå långsamt upp och ta sedan din vänstra fot bakom höger. Steg din högra fot framåt ungefär samma avstånd som din vänstra fot steg. Vik armarna bakom ryggen, dra tillbaka axlarna och hänga framåt som du gjorde på vänster sida. Håll posen med samma kroppsposition som du antog förut i 15 till 30 sekunder. Återgå till startpositionen.
Extended Puppy Pose
Steg 1
Kom på alla fyra på golvet för att förbereda för utökade valpposer, vilka sträcker ryggraden och axlarna. Placera dina knän och händer på golvet som de fyra benen i ett rektangulärt bord med dina armar och lår vinkelrätt mot golvet. Rikta dina knän med dina höfter och händer med axlarna.
Steg 2
Curl dina tår under dig. Gå händerna framåt några inches. Växla dina höfter bakåt halvvägs till fötterna medan du sänker din nedre del av ryggen något. Håll händerna platt på golvet på samma plats så att du måste sträcka dina armar, axlar och rygg för att få dina höfter tillbaka.
Steg 3
Resta pannan på golvet men håll dina armbågar uppe. Använd ett yogablock eller vikad filt för att vila på pannan om det är bekvämare. Det borde inte finnas någon spänning i nacken. Andas djupt in och ut genom näsan och försök att ytterligare förlänga ryggraden genom att trycka ner i dina handflator och tillbaka med dina höfter.
Steg 4
Håll den här positionen i 30 till 60 sekunder. Släpp pose genom att lyfta armarna och sitta på dina klackar.
