Maskiner som simulerar att springa eller gå utomhus, löpband ger dig möjlighet att förbättra din kardiovaskulära fitness när du rör dig längs det roterande bältet. Många löpband erbjuder digitala konsoler och låter dig justera hastigheten och lutning inställningarna för att passa dina fitness mål. När det gäller att använda löpbandet, finns det vissa saker du måste ta hänsyn till. Om du använder det felaktigt riskerar du att leda en kortvarig eller till och med långvarig skada.
Steg 1
Bekanta dig med den löpband du ska använda. Se till att du vet hur du justerar hastigheten och lutar. Om du använder en löpband på ditt gym kan en av medarbetarna hjälpa dig.
Steg 2
Sträck innan du går på löpbandet. Utför fem till 10 dynamiska sträckor för att lossna dina leder och muskler. Dynamiska sträckor görs i rörelse. Till exempel kan du gå runt lyfta dina knän så högt som möjligt. Sväng sedan benen framåt och bakåt, så låt din benlift gradvis öka när dina muskler lossnar. För att värma upp armarna kan du svänga armarna fram och tillbaka, och du kan göra långsamma, kontrollerade armcirklar.
Steg 3
Gå på löpbandet, men stå inte rätt på bältet. Ta tag i räcken och lägg fötterna på bältets sidor. Fäst säkerhetsdämpningsbrytaren i din klädsel om maskinen har en och tryck på "Start" -knappen. Bältet kommer att börja röra sig i en långsam takt. Placera dina fötter på bältet en åt gången, börja gå och ta sedan händerna av räcken.
Steg 4
Börja träningen med en lätt fem minuters uppvärmning. Intensiteten av denna uppvärmning beror på vad du planerar att göra i ditt träningspass. Gå i långsam takt om du planerar att göra en fartgående träningspass. Gå i snabb takt eller jogga lätt om du planerar att göra en stadigvarande träningspass. Mot slutet av din uppvärmning, öka gradvis din hastighet till önskad takt och utföra ditt träningspass.
Steg 5
Gå eller kör med rätt form. Håll ryggen rak, axlarna breda och ögonen ser fram emot. När du har tagit händerna av räcken lämnar du dem. Pumpa armarna jämnt med dina ben.
Steg 6
Hydrera din kropp före, under och efter träning. De flesta löpband är utrustade med flaskhållare. Fyll en flaska med vatten och placera den i den här hållaren så fort du går på löpbandet. Drick vatten var 10-15 minuter under träningen. Drick en elektrolytberikad sportdryck om du tränar längre än 60 minuter på löpbandet.
Steg 7
Träna tillräckligt länge för att få en fördel. Enligt American College of Sports Medicine minskar 30 minuters kardio fem dagar i veckan sjukdomsrisk och 60 till 90 minuter orsakar viktminskning. Träffa för den lägre tidsramen om du bara har det för hälsofördelarna. Välj den längre tidsramen om du försöker gå ner i vikt.
Steg 8
Utför statiska sträckor efter träning. Sträck hela kroppen för att hålla musklerna längre och förhindra ömhet och täthet. Var särskilt uppmärksam på dina hamstrings, kalvar och glutes. En nedåtriktad hund yoga pose sträcker alla dessa områden i ett fall. Placera händerna på axelbredd på golvet och fötterna bakom dig. Förlänga dina armar och höja dina höfter när du förspänner din vikt tillbaka på dina klackar. Stoppa när din kropp bildar en inverterad vinkel och håll positionen i 45 till 60 sekunder. Håll dina armar, rygg och ben raka hela tiden.
