Kostförändringar kan vara ansvariga för förändringar i matsmältningen. Vissa människor kan observera en förändring i frekvensen eller konsistensen av sina tarmrörelser när de antar en ny diet. Paleodieten är vanligtvis lägre i kolhydrater och högre i fett än den vanliga amerikanska kosten och din kropp kan kräva lite tid för att helt anpassa och producera vanliga avföring. Paleodieten främjar konsumtionen av gräsmatad, fritt och viltfångat kött, fjäderfä, ägg och fisk, fetter från kokosnötolja, avokado och svin samt säsongsbetonade grönsaker, knölar, frukt, nötter och frön. Korn, baljväxter, socker och mejeriprodukter ingår inte i Paleo livsstil.
Högre fettintag
Om du upplever diarré strax efter att du har startat Paleo-kosten är det troligtvis på grund av ditt högre fettinnehåll. Den vanliga amerikanska kosten får mellan 20 och 35 procent av kalorierna i form av fett, medan fett ger mellan 50 och 75 procent av kalorierna på en Paleo-diet. Om du snabbt ökar ditt fettintag kan din kropp inte ha tid att justera genom att producera mer gall och mer enzymer som krävs för att smälta fettet ordentligt, vilket kan leda till diarré såväl som fet och flytande avföring. Klipp tillbaka på ditt fettintag och öka långsammare för att lösa problemen eller fråga din läkare om att använda matsmältningsenzymer och ox gall-tillskott för att hjälpa din matsmältning.
Överdriven Proteinintag
En Paleo diet bör inte vara en högprotein diet, utan snarare en fet diet. Om du skimpar på fett och väljer en magert proteinkälla kan du lida av det som kallas "kaninhälsa" eller ett alltför stort proteinintag. Kroppen kan inte hantera att få mer än 30 till 35 procent av sina kalorier i form av protein, och diarré är ett vanligt symptom på ett alltför stort proteinintag tillsammans med slöhet och muskelavfall. Minska ditt proteinintag, välj färre köttdelar eller åtfölja alla dina måltider med mycket fetter från kokosnötsolja, olivolja, avokado, nötter och naturmörtsmör.
Kortkedjiga fermenterbara kolhydrater
Om ditt fett- och proteinintag är lämpligt för dig kan din diarré vara ett resultat av ett högre intag av kortkedjiga fermenterbara kolhydrater, som finns i stora mängder i vissa grönsaker, frukter och nötter som vanligtvis konsumeras på Paleo-kosten. Till exempel innehåller hög fruktosinnehåll av asparges, äpplen, päron, mango och tomatpasta, högpolyolhalten i persikor, vattenmelon, avokado, blomkål och svamp och hög fruktanhalt av pistaschötter, bröstspiraler, lök, vitlök, broccoli och Kål kan orsaka diarré samt uppblåsthet och buksmärta hos vissa människor.
Gastrointestinala problem
Om din diarré inte löser efter att du har modifierat ditt fett- och proteinintag och undviker nötter, frukter och grönsaker rik på kortkedjiga fermenterbara kolhydrater, kontakta din läkare. Du kan hantera ett gastrointestinalt problem som kräver ytterligare undersökning. Irritabelt tarmsyndrom och bakteriell överväxt i tunntarmen är vanliga problem och kan orsaka din diarré. Om din diarré inte beror på ditt nya sätt att äta, kommer din läkare att hjälpa dig att identifiera om orsaken till dina gastrointestinala symptom är.
