Det mest tillförlitliga sättet för dig att öka din körhastighet - oavsett om det är en sprinthastighet eller en hastighet som uppstår över en mellan- eller långdistanssträcka - är att träna, oavsett om det är uthållighet eller rena arbeten, så ofta som din kropp tillåter. Men dåligt väder, skador och andra begränsningar kan begränsa dig regelbundet till inomhusutrustning. Tack och lov kan du använda dessa maskiner för att förbättra din hastighet.
Löpbandet
Purister kan hävda att löpbandet körs inte är "riktigt" springande. Berätta det för Alaskas Christine Clark, som, nästan helt och hållet begränsade sig till hennes löpband, under träning för olympiska maratonproverna 2000, tack vare de bittra förhållandena i hennes hemstat, slutade vinna den tävlingen. Löpbandet erbjuder faktiskt tillflykt från dåligt väder, ger en mjuk yta och låter dig programmera och övervaka din takt med stor precision. Även om du är speciellt passform kan du arbeta dina quads och glutes - båda kritiska sprintmuskulaturgrupperna båda - på en löpband utan att springa om du ställer in betyget tillräckligt högt. modernaste maskiner går upp till 10 procent eller högre, tillräckligt branta för att göra en snabb promenad utmanande.
Elliptical Trainer
Den elliptiska maskinen blev en bra träningsassistent för löpare som började i början av detta århundrade. Det låter dig efterlikna löpande rörelse i en rättvis grad, och på många sätt kan det faktiskt överträffa löpbandet. Den elliptiska innebär praktiskt taget inga påkänningsspänningar, så att du kan arbeta både din övre och undre kropp och låter dig arbeta dina kalvar och hamstrings mer än att springa, för att du kan springa i omvänd; alla dessa leder till samma anpassningar som avståndet löper, vilket leder till snabbare steg i raser på 5k eller längre. Konkurrenskraftiga idrottare är bättre att fokusera främst på faktisk körning för det mesta, men om du är benägen att överdriven ömhet eller skador, överväga att ersätta elliptiska för enkla körningar en eller två gånger i veckan.
Trappklättraren
Ett annat sätt att ta sig in i en tuff kvasi-löpande träning utan att knuffa att springa klättrar konstgjorda steg i form av en trappklättringsmaskin. Kraftig trappklättring kan bränna så många kalorier per tidsenhet som löpning och har många av samma fördelar som högintensiv körning. Dessa inkluderar att bygga och toning samma muskler som du använder vid körning - främst gluten, kalvar och quads - och därmed ökar din hastighet, speciellt vid längre löpande händelser. Många erfarna löpare konkurrerar ensam i organiserad trappklättring i skyskrapor, inklusive att köra 86 flygningar av trappor i Empire State Building i New York City.
Cross-Country Ski Simulator
Nordiska skidmaskiner är ett utmärkt sätt att öka din löpande förmåga på ett slagfritt sätt. Om du är erfaren med den riktiga saken utomhus i snö, tar du dig till simulatorn allt mer lätt, men även om du aldrig har dunit skidor kan du enkelt få ner tekniken. Enligt Gordon Bakoulis, tidigare "Running Times" -redaktör och författaren till "Getting Real About Running", liknar nordisk skidåkning att man kör i förhållande till kraven på din underkropp samtidigt som man slänger in en dos av övre kroppsarbete. Om du letar efter högre hastighet i dina avstånd, kommer bättre hjärthållfasthet ensam att hjälpa, medan en starkare överkropp bidrar till snabbare all-out sprinthastighet.
