Att äta en hälsosam kost som är rik på frukt, grönsaker och helkorn är avgörande för att vara hälsosam och passande. Men ibland kanske du behöver en extra boost, speciellt om din situation hindrar dig från att äta de rekommenderade mängderna av dessa hälsosamma livsmedel. Att ta ett biotintillskott kan regelbundet vara till hjälp, inte bara för vuxna men också för barn och ungdomar, som också behöver en tillräcklig tillgång på detta viktiga vitamin.
Stöder Nutrition
Biotin, ibland kallat vitamin H, är ett vattenlösligt B-komplex vitamin, så din kropp kan inte lagra den och behöver ta den regelbundet. När du konsumerar biotin aktiveras den i kroppen och fäster till flera enzymer i en process som kallas biotinylering. Dessa enzymer hjälper dina celler till att producera fettsyror, producera glukos från icke-karbohydrat näringsämnen som fetter och också kontrollera flera steg i produktionen av aminosyror och proteiner. Förbrukning av biotin kan hjälpa din kropp att genomföra dessa väsentliga steg när det gäller att närma dina vävnader och organ, särskilt om du är stressad eller om du har ett tillstånd som fördröjer absorptionen av biotin från din diet.
Hjälper kontroll blodsocker
Biotin kan vara till hjälp vid kontroll av blodsocker, särskilt om du har eller riskerar diabetes. Linus Pauling Institute sammanfattar laboratorieundersökning som tyder på att biotin kan stimulera insulinproduktion och även bidra till att ta bort glukos från ditt blod genom att främja dess lagring som glykogen i din lever. Klinisk forskning tyder på att den kan vara effektiv hos människor, speciellt i kombination med ett mineraltillskott som kallas krompikolinat. En studie som publicerades i december 2006 av "Diabetes Technology & Therapeutics" fann till exempel att ämnen med diabetes som tog biotin och krom i fyra veckor hade signifikant sänkt blodsockernivån jämfört med utgångsnivåerna. Dessa resultat är lovande men behöver fortfarande ytterligare bekräftelse i större försök med biotin ensamt.
Andra fördelar
Att ta biotin tabletter kan också förbättra styrkan på dina naglar, enligt information från Linus Pauling Institute, som rapporterar att flera små försök fann förbättring i sköra naglar av kvinnliga personer som tar biotin. Dessa resultat behöver dock ytterligare stöd från större, välkontrollerade studier. Att ta biotin kan också ha fördelar för ditt nervsystem, speciellt om du är diabetiker och upplever perifer neuropati som kan påverka nervfunktionen och orsaka stickningar och domningar i armar eller ben. I nervceller främjar biotin bildandet av mikrotubuli, submikroskopiska stödstrukturer som är avgörande för cellens funktion, och är också viktigt för produktion av myelin, en nervcellsisolator.
Tar biotin
Det rekommenderade dagliga intaget av biotin är 30 till 100 mikrogram för friska ungdomar eller vuxna. Det är vanligtvis en komponent i multivitaminpreparat men finns även ensam i tabletter från apotek eller hälsokostaffärer i doser på 10 till 100 mikrogram per tablett. Även om det generellt anses vara säkert och utan signifikanta biverkningar kan biotintabletter interagera med antibiotika, läkemedelsbesvär eller andra läkemedel. Tala med din läkare om att ta biotin för att bestämma om det kan vara till hjälp för dig.
