Konceptet dieting är enkelt: Håll dig till denna matlista, konsumera detta många kalorier och träna så mycket. Men faktiskt att genomföra den här "enkla" planen är mycket hårdare, för när du är på en diet, allt som är förbjudet tar en ny glans, och vad som tidigare var bara ett annat mellanmål i skåpet har nu blivit den enda du verkligen , vill verkligen ha.
Ibland blir det till den punkt där det känns som om du inte äter den kakan just nu, kanske du inte gör det ändå dagen. Som en rationell vuxen vet du att det här är absurt tänkande, förstås. Men i dessa ögonblick är vi inte rationella vuxna. Vi har regresserat till småskaliga småbarn på randen för att kasta ett tantrum om vi inte får vad vi vill ha.
Varför måste det vara bara allt eller bara ingenting? Varför är vi så bra att svänga vildt från en extrem till den andra? Varför har vi så svårt att bosätta sig någonstans i mitten?
Varför Allt eller Inget?
Vi har hjärntvättat oss själva för att tro att dieting måste vara smärtsamt och torturöst för att det ska fungera. Kommande bröllop? Juice rensa. Strand säsong runt hörnet? Maraton sessioner på löpbandet, duh. Första dejten? Snabb i tre dagar rakt.
Att dedicera dig själv för att göra drastiska förändringar kan ge dig en (tillfällig) ökning av hopp och energi. Förbanan med detta tillvägagångssätt är dock att du inte kan hålla upp det. Men om det kommer sex veckor eller tre månader senare kommer du förmodligen att komma till en punkt när du återgår till ditt gamla beteende.
Det här är det som kallas "motregleringande ätning" eller vad som mer är kollokvist känt som "vad i helvete" -effekten. Detta fenomen beskriver vad som händer med dieters när de ställer för strikta regler för sig själva. Allt är bra så länge de följer sina regler, men när de glider upp går alla regler ut genom fönstret. "Så vad i helvete kan du också äta resten av pecanpaien, eller hur?" Du förstörde dig, så du börjar igen imorgon. Eller måndag.
Denna effekt demonstreras i ett experiment utfört av Kathleen D. Vohs och Todd F. Heatherton. Kroniska icke-dieters fick instruktioner att titta på ett klipp från en känslomässig film. Hälften av gruppen fick höra att försöka undertrycka sina känslor, medan den andra hälften fick höra att deras känslor flödade.
När de senare presenterades med glass upptäckte forskarna att de som hade kvävt sina känslor hade en svårare tid att kontrollera sin aptit och därmed åt betydligt mer glass än den andra gruppen.
Bottenlinjen: Att klara sig är att de flesta människor släpar ner. Det är inte det mest hållbara tillvägagångssättet.
Den moderata metoden
Livet handlar om balans. Fotokredit: Adobe Stock / bit24 I en tid när omedelbar tillfredsställelse och resultat förväntas, kan man vid en första gång anta ett måttligt tillvägagångssätt. Tanken att inkrementellt beteende förändras och uppenbarligen smidig fettförlust faktiskt kan fungera verkar alltför bra för att vara sant.
Men vad låter bättre: stannar 365 dagar på året eller byter mellan kärlekshandtag i 10 månader och tittar på fotboll för de andra två?
Sluta sträva efter perfekt och istället sikta på bättre. Tänk på att följa 80/20-regeln. Åttio procent av dina livsmedelsval ska komma från hela livsmedel, medan de återstående 20 procenten kan behandlas. Du kan använda en 90/10 regel, om du vill. Poängen är att om du är ansvarig för vad du äter mest av tiden, blir du glad hela tiden.
Det som är viktigt här är att du inte ställer in några föremål för livsmedel strängt utanför gränserna. Säger, "Jag ska aldrig äta choklad igen för resten av mitt liv", kan inte vara en realistisk regel att följa med, och det kan faktiskt göra att du längtar efter det söta ännu mer.
Betyder det att du alltid kan äta vad du vill ha? Ibland. Det kan finnas dagar när du verkligen, verkligen längtar lite magert nötkött med en sida av ris och ångad broccoli. Men det finns också tider när du inte vill ha något annat än att andas in en hel stor pizza, och det kan du självklart inte göra det dag efter dag och du är fortfarande lutad.
I slutändan offrar du bara lite till skillnad från mycket. Det är ett sätt att äta, du kan se dig själv enkelt under de kommande månaderna och åren.
Delegera dina energier
Om du är för upptagen med att nämna detaljerna i ditt viktminskningsprogram, kan du uttömma dig innan du verkligen ger dig ett skott. Till exempel, ska du prova intermittent fasta eller sprida små måltider under hela dagen? Kaloricykel eller använd linjär tillvägagångssätt? Carbs på morgonen eller bara på kvällen? Kroppsdel eller övre nedre delning? Snabb kardio eller ingen kardio?
Det finns många beslut att göra. Och med alltför många val kan bli överväldigande snabbt. Välj så dina strider.
Du kan välja att möta dina makronäringsmål - det vill säga procentandel av fett, protein, kolhydrater - din högsta prioritet. Sedan kommer näringstiming och matval. Efter det, blanda i din träning. Försök att inte överväga någon del av din viktminskningsresa.
Gör lite forskning, välj ett program och hålla fast vid det. Om det här innebär att hyra en tränare för att ta gissningen ut av allt för dig, anser du det vara en bra investering.
Om du inte har kul, ändra sedan vad du gör. Om du verkligen njuter av vad du gör och känner dig uppfylld med den metod du genomför, så är det allt bra. För roliga, smidiga beslut borde du knyta in dina viljestyrkor mycket lite (eller inte alls). Ju mer viljestyrka du använder desto svagare blir det, vilket är motsatsen till vad du vill ha.
Det kommer oundvikligen att vara stunder när du känner sig omotiverad, när du vill kasta in handduken, när du bara vill ge upp det hela och dra dina fötter hem.
Men totalt sett borde du ha det bra. Om det betyder att kasta in en Zumba-klass en gång i veckan - då har du det. Vem bryr sig om att det inte är det "bästa" sättet att skulpta bullar av stål? Le ler du vid tanken på din nästa träningspass? Ser du fram emot din efter-tränings-glass (med en sida av vassla)? Fortsätt sedan göra vad du gör.
Det är allt?
Det är verkligen allt det finns! Det är enkelt och kan se tråkigt på ytan. Det finns trots allt inga magiska fettbrännare, inga hemliga tillskott, inga nya, innovativa övningsdrag som mirakulöst kommer att få dig i dina drömmars kropp. Säg adjö till all-eller-ingenting-tanken. Moderering är här för att stanna.
Vad tror du?
Har du någonsin försökt gå ner i vikt? Eller försöker du nu gå ner i vikt? Vad är ditt tillvägagångssätt? Skarar du hela livsmedelsgrupperna drastiskt? Eller tar du ett mer måttligt tillvägagångssätt? Vad är roligt och enkelt om din plan? Är det en veckovis inomhuscykelklass? Eller dina Sunday sundaes? Dela dina tankar, historier och frågor i kommentarfältet nedan!
