Strama muskler i nacken och bröstet kan orsaka dålig nackställning. Svaga muskler i nacken och överkroppen kan också orsaka ett främre huvud och avrundade axlar, två stämningar som måste korrigeras för bra nackställ. Halsövningar och -sträckor förbättrar din kroppshållning, säger fysikter Miye Fonseca på neckexercises.net. Fonseca rekommenderar arm-svängningsövningen. Både Fonseca och "Dr. Charles" Inniss på ab-core-and-stomach-exercises.com säger nackdelar och styrningsövningar bör göras flera gånger om dagen för förbättring av kroppsställningen. Dr Charles, en fysioterapeut och personlig tränare, föreslår övningar som hakutjämning och sternocleidomastoid (SCM) sträckning.
Arm Swing-Up
Steg 1
Stå rakt upp med fötterna axelbredd från varandra. Armen svängning övningen stärker musklerna i din nacke isometriskt för att främja rätt nackställning. Det kommer också att stärka musklerna i din övre rygg och sträcka dina bröstmuskler, säger Fonseca. Håll dina armar avslappnade vid dina sidor. Dra ditt huvud tillbaka så att nacken är i linje med din ryggrad. Titta framåt och håll din haka parallellt med golvet.
Steg 2
Placera dina palmer tillsammans framför dina ben med armarna raka. Lyft armarna rakt upp över huvudet. Dra tillbaka axlarna så långt du kan så att dina armbågar och biceps går bakom huvudet, men bara om du kan göra det utan att låta din nacke gå framåt. Fortsätt i denna position i 10 sekunder.
Steg 3
Ta med armarna bakom din kropp med dina palmer fortfarande tillsammans. Upprepa och gör 10 reps totalt.
Chin Tuck
Steg 1
Stå rakt upp för att göra hakutjämningsövningen, vilket är den viktigaste övningen för nackstället, säger doktor Charles.
Steg 2
Steg 3
Dra ditt huvud så långt du kan, utan att ändra hakans vinkel, för att göra en haka. Utför 5 till 10 reps och ett till tre uppsättningar.
Front Neck Stretch
Steg 1
Sitt i en stol eller stå upp rakt för att sträcka SCM-muskeln i framsidan av nacken. SCM är den snävare nackmuskeln, säger Dr. Charles. Vrid huvudet till höger och titta upp i taket. Din haka ska peka upp ungefär en 45 graders vinkel.
Steg 2
Placera vänster palm på toppen av ditt huvud ovanför höger öra och dra försiktigt huvudet mot vänster axel. Din armbåge kommer att böjas. Håll hakan pekande uppåt.
Steg 3
Håll sträckan i 20 till 30 sekunder och gör sedan vänster sida. Sträck SCM dagligen, rekommenderar Dr. Charles.
