Vitamin B är inte ett enda vitamin, utan en grupp vitaminer som består av åtta medlemmar: Tiamin, riboflavin, niacin, pantotensyra, B-6, biotin, B-12 och folat. (ref 1) B-vitaminer är vattenlösliga, vilket innebär att om du får för mycket, utsöndras överskottet i din urin och det är osannolikt att det orsakar hälsoproblem. (ref 2, para 1 -4) En brist i någon av B-vitaminerna kan emellertid orsaka störande symtom, inklusive håravfall. Om du tror att du är deficient i B-vitaminerna, tala med din läkare om att öka dina blodnivåer.
Överskott av vattenlösliga B-vitaminer
Till skillnad från de fettlösliga vitaminerna A, E, D och K bygger inte vattenlösliga B-vitaminer upp i kroppen. (ref 2) Det betyder att du kan ta ganska mycket utan att uppleva några negativa symtom. Ändå finns det några. Ta för mycket vitamin B6 från kosttillskott och du kan uppleva nervskador, smärtsamma hudfläckar, känslighet mot solljus, illamående och halsbränna. (ref 3, kan vitamin B6 vara skadligt?) Ta för mycket niacin och du kan uppleva rodnad och leverskada, även om det är sällsynt. (ref 4, niacintoxicitet) För mycket folat kan öka risken för vissa cancerformer. (ref 5, kan folat vara skadligt?) Men det finns inga tecken på att ett överskott av något av B-vitaminerna orsakar håravfall.
B-vitaminbrist
Mer sannolikt att orsaka håravfall är en brist i ett av B-vitaminerna. Enligt webbplatsen för University of Maryland Medical Center stödjer alla B-vitaminer friskt hår. (ref 6, para 1) UMMC rekommenderar faktiskt att äta mat rik på B-vitaminer, såsom hela korn, om du upplever hårsjukdomar inklusive håravfall. (Ref 7, Nutrition och tillägg) Riktlinjer för håravfall hos vuxna kvinnor vid University of Texas i Austin, School of Nursing, notera att för håravfall åtföljs av undernäring eller en gastrointestinal eller absorberande störning, ökar vitamin B-12 nivåer kan vara del av behandlingsplanen. (ref 8, # 5 under diagnos)
Andra näringsämnen och håravfall
En vitamin som gör innebära problem för håret när det tas i överskott är vitamin A. hypervitaminos A eller överskott vitamin A kan orsaka håravfall när det tas över 50.000 internationella enheter per dag, enligt Huntington College of Health Sciences. (ref 9, s. 1) Det skulle vara svårt att få så mycket av mat, men att ta megadoser av kosttillskott skulle kunna sätta dig över gränsen. Ditt problem kan bero på brist i ett antal andra vitaminer eller mineraler som stöder hårväxten. Huntington College of Health Sciences noterar vitamin C och E och mineralerna kalcium, selen, zink och jod är viktiga för hälsosam hårväxt. (ref 9)
Vad ska man göra om håravfall
Se din läkare för att utesluta några näringsbrister eller överflödiga nivåer av vitamin A. Även om håravfall är ofta ärftlig, finns det metoder för att sakta ner håravfall eller behålla håret som du har. (Ref 10, punkterna 11-14) En hälsosam kost rik på färsk frukt och grönsaker, fullkorn, magert protein, magra mejeriprodukter och nötter och frön med måtta kommer bidra till att ge all den näring du behöver för att upprätthålla en sund näringsstatus. Den UMMC rekommenderar testas för matkänsligheter och äta massor av antioxidantrika livsmedel såsom blåbär, tomater och squash, undvika raffinerade livsmedel som vitt bröd och pasta, med hjälp av hälsosamma oljor som olivolja i din matlagning och minska ditt intag av transfetter funnit i kommersiella bakverk. (ref 7, näring och tillägg)
