Du vet att du kan utveckla en sex-pack genom att göra din due diligence på gymmet. Men, om du inte vill spendera eoner som tränar - eller ännu värre, kan du inte träna på grund av sjukdom, omständigheter eller skada?
En sex-pack kan fortfarande vara inom räckhåll. Att undvika formella träningspass betyder inte att du kan sitta runt hela dagen, eller att du kan låta din bevakning i köket. Att få en sex-pack utan övning kommer att ta ännu mer dietary fokus och en fysiskt aktiv livsstil.
Slash Your Carb Intake
Kolhydrater är inte inneboende onda, men de kan stå i vägen för en sex-pack, speciellt om du inte bränner dem med träning. Minska ditt intag av detta makronäringsämne för att whittle din mitten. En studie från 2015 i Journal of Nutrition visade att en diet med mellan 41 och 43 procent av kalorierna från kolhydrater ledde till mer fettförlust från magen än en fet diet med 55 procent av kalorier som kommer från kolhydrater.
Använd en online livsmedelsdagbok för att hjälpa dig att bestämma exakt antalet kolhydrater du konsumerar dagligen. I allmänhet kommer dina måltider att bestå av vattna, fibrösa grönsaker och friska proteiner, som kyckling, fisk och flankbiff. Minimera ditt intag av spannmål, bröd, pasta, stärkelse grönsaker, frukter, sötgods, läsk och bakverk. Bearbetade mellanmål, till exempel pretzels, chips och spannmålsprodukter, är också begränsade gränser.
Medan en lågkarbon diet ensam inte garanterar en sex-pack, kommer det att hjälpa dig att släppa extra fett som täcker någon definition i mitten.
Mixed Green Salad. Fotokredit: WJBurgwal / iStock / Getty Images Hydrat
Vattnet fyller dig, så du känner dig inte hungrig och överdriven. Det kämpar också uppblåst, vilket kan göra en sex-pack svår att se. Drick för att släcka din törst. Vattengrönsaker och örtteer bidrar också till hydratisering. Minimera din konsumtion av kolsyrade drycker eller alkohol; båda kan orsaka uppblåsthet och alkohol lägger till extra kalorier som inte kommer att främja sexpack abs.
Börja varje morgon med ett glas vatten och inkludera vattna grönsaker vid varje måltid. Tänk broccoli, sallad, svamp, selleri och gurka till exempel.
Fortsätt vara aktiv
Bara för att du inte besöker gymmet betyder inte att du får sitta runt hela dagen och fortfarande utveckla en sex-pack. Dra nytta av varje möjlighet du kan flytta. Klättra upp trappan, parkera långt ut i partiet, gå hunden extra gånger under dagen och ta en aktiv hobby, som vandring eller dans. Ju mer du flyttar desto mer kalorier du bränner. När du bränner kalorier, är du mer sannolikt att förlora fett och visa upp en sex-pack.
Formell styrketräning är inte din sak, men du kan fortfarande arbeta hårt och lyfta tunga saker. Hushållsarbeten, som att tvätta din bil, trycka på en handhållen klippare eller dammsuga, kräver aktivering från din abs som hjälper till att utveckla definitionen.
Stram din Abs hela dagen
Din hållning och hållning spelar en roll i utseendet på en sex-pack. Om du går runt hela dagen och inte tänker på din kroppshållning eller bukdefinition, sträcker musklerna ut över en tjusig mage, så du ser puffig ut än definierad.
Ställ istället, eller sitta, med en uppbyggd hållning och uppriktigt sammandrag din abs, som om du stärker för ett slag. Utför denna sammandragning när du tänker på det - stå i linje, kör eller skriv på din dator - för att träna din abs för att hålla dig i en stark, stram position, snarare än en lös, slösig.
