D-vitamin är ett fettlösligt vitamin som du behöver för kalciumbalans och benhälsa, korrekt immunsystemfunktion, blodtrycksreglering och blodsockerkontroll. Friska vuxna kan göra sitt eget D-vitamin om de får tillräckligt med solljus, men om du är äldre, har mörk hud eller får mycket lite solljus behöver du extra D-vitamin. Ta bara ett tillägg om din läkare rekommenderar en och om du är tar ett vitamin D-tillskott med 50 000 IE av D-vitamin och du har ryggsmärta, kontakta din läkare så snart som möjligt.
Dagligt värde
Det dagliga värdet för D-vitamin är 400 IE och Linus Pauling Institute Micronutrient Information Center säger att denna dos är baserad på den mängd som förmodligen är tillräcklig för en hälsosam vuxen på en diet med 2000 kalorier för att stödja normal benutveckling och underhåll med en övergripande hälsosam kost. En dos på 50 000 IE av D-vitamin varje dag är mer än 100 gånger det dagliga värdet, men ditt genomsnittliga intag är mindre om du tar den dosen som ett mindre frekventt tillskott, till exempel månatligen.
Intagningsrekommendationer
Enligt Linus Pauling Institute Micronutrient Information Center kan vissa individer få extra hälsofördelar, till exempel en lägre risk för osteoporos eller högt blodtryck, från att ta ett tillägg som ger upp till cirka 4000 IE, vilket är mer än det rekommenderade dagliga värdet . Den tolererbara övre intaget, eller UL, är den mängd som anses vara säker för långsiktigt dagligt intag, och för vitamin D är UL 4 000 IE. Om du tar 50 000 IE dagligen tar du mer än 10 gånger UL för säkerhet. Detta kan ge dig risk för biverkningar.
D-vitamin överdosering
Du kan inte få vitamin D-toxicitet från exponering för solljus, men National Institute of Health säger att för mycket D-vitamin från kosttillskott kan leda till höga D-nivåer i ditt blod och hälsoproblem som viktminskning, bukspottkörtelcancer eller oregelbunden hjärtslag. Om du tar mer än 50 000 IE vitamin D varje dag, kan du få hyperkalcemi eller höga halter av kalcium i ditt blod, och Mayo Clinic anger att symptom kan innehålla muskel- och ledvärk.
Ryggont
Höga doser av vitamin D kan leda till hyperkalcemi och smärta i ryggmusklerna, men ryggsmärta kan bero på en rad andra orsaker. Du kan ha en odiagnostiserad vertebral fraktur, eller du kan ha en dras tillbaka muskeln eller en knäppt nerv från att dra i ryggen eller träna. För att vara säker bör du ringa till din läkare om du har ont i ryggen och undvik aktiviteter som ökar smärtan.
