Förstoppning kan få dig att gå till hörnaffären för laxermedel. När det tas rätt är kosttillskott lika användbara som laxermedel. Laxatives kan orsaka beroende om du lita på dem ofta tillräckligt. Fiberpulver är ett mer naturligt alternativ som arbetar med din kropp för att främja regelbundenhet. Med så många märken att välja mellan är det viktigt att läsa etiketten på fiberpulver för att hitta rätt mix för dig.
Löslig fiber
Löslig fiber blandar med vatten i tarmarna och hjälper till att avlägsna toxiner och kolesterol från kroppen. Medan löslig fiber sänker matsmältningen i magen kan det hjälpa till att flytta saker längs med andra håll. Guargummi, xanthamgummi, beta-glukaner, aribinos och pektin är exempel på löslig fiber. Dessa bildar en geliknande substans i GI-kanalen. Psylliumskal och hemicellulosa är vanliga ingredienser i fiberpulver. Dessa har både lösliga och olösliga egenskaper.
Olösligt fiber
Olöslig fiber förtunnas inte; det passerar bara genom ditt system och lägger till bulk till avföringen. Även om det inte är helt nedbrutet, är olöslig fiber fortfarande viktig för regelbundenhet eftersom den extra volymen i mag-tarmkanalen utlöser peristaltis eller rörelse i tarmarna. Denna rörelse är det som uppmuntrar din kropp att ta en tarmrörelse. Havreklid och vetekli är olöslig fiber, liksom cellulosa, lignin och kitin. Leta efter fiberpulver som har både löslig och olöslig fiber för bästa resultat.
Vatten och Fiber
För att fiber ska ha en laxerande effekt måste du vara säker på att dricka tillräckliga mängder vätskor. Utan tillräckligt med vatten kan fiber ha motsatt effekt och hindrar faktiskt dina tarmar. Ha minst en kopp vatten för varje dos av fiberpulver du tar. Vissa märken låter dig blanda pulvret direkt i vatten, vilket kan hjälpa dig att komma ihåg att öka ditt vattenintag. När du tar kosttillskott, öka mängden vatten du dricker hela dagen.
För mycket Fiber
Livsmedel med hög fiber innefattar hela korn, linser, frukt och grönsaker. När mat är naturligt hög i fiber innehåller det vanligtvis både lösliga och olösliga former. Att få adekvat fiber i din kost främjar inte bara regelbundenhet utan hjälper också till att sänka kolesterolet, hjälper dig att behålla en hälsosam vikt och förbättrar din glukostolerans. Tillsammans med dessa fördelar kan fiber minska absorptionen av vissa vitaminer och mineraler, som järn och kalcium. Effekten av vissa läkemedel kan också minskas med ett högt fiberintag. Om du tar kosttillskott, tala med din läkare eller en registrerad dietist om tidpunkten för kosttillskott för att undvika att blockera absorptionen av andra viktiga näringsämnen.
