Arbets- och hälsovårdsverket rekommenderar vissa förebyggande stretch- och flexövningar för att minska skador. Stretching hjälper till att minska muskuloskeletala störningar och muskelrelaterat obehag, enligt OH & S, arbetshälsovårdens onlinemagasin.
Sträcker ryggen
För bakre sträckor, stå med fötterna sönder och lägg händerna på dina höfter. Böj långsamt bakåt tills du börjar känna lite spänning och håll sedan den här positionen i fem sekunder. Luta dig tillbaka framåt, slappna av i fem sekunder, upprepa sedan.
Gå tillbaka till startpositionen, men lägg armarna ner till dina sidor. Nå en hand upp ovanför huvudet åt gången och lut dig gradvis mot andra sidan och sträcka i fem sekunder. Återgå till startpositionen och upprepa med din andra arm.
Ben sträcker sig
Sträck ut dina lår genom att lyfta ditt högra ben upp bakom dig och hålla din fotled med din högra hand. Använd armen för att dra upp din fotled och sträcka låret. Balansera dig själv genom att hålla din vänstra arm ut till sidan eller hålla fast på något stabilt. Släpp ditt högra ben och repetera sedan med andra sidan.
Sträcka dina hamstrings genom att placera din vänstra fot på en hink som står omkring 12 inches. Med det benet rakt på skopan, böja sig gradvis i höften tills du börjar känna lite spänning. Håll den här positionen i fem sekunder, byt sedan och gör den högra sidan.
Övre kroppsstretcher
Sträcka axlarna och bröstet genom att fästa dina armar ut till din sida, böj sedan dina armbågar tills dina fingrar pekar mot taket. Dra försiktigt tillbaka dina armar, kläm ihop dina axelblad. Håll det här i fem sekunder, koppla av i fem sekunder och upprepa sedan.
För underarm sträcker, börja med att hålla dina armar rakt framför din kropp. Titta på dina palmer ner, gör en lös näsa, försiktigt böja din näva och rotera din handled. Håll din näve i denna position i fem sekunder, koppla av i fem sekunder och upprepa sedan.
Ta pausar
Att ta korta pauser från vad du gör kan också vara till hjälp och minska arbetsskador, enligt OSHA. Att göra ditt jobb kan ibland leda till att du stannar i obekväma positioner under stora perioder, vilket kan leda till slitage eller lokal utmattning. När du gör en aktivitet kontinuerligt, oavsett om det är vid ditt skrivbord eller ute i fältet, försök att ta korta pauser, byta till andra positioner eller försöka göra andra uppgifter för att fungera olika muskelgrupper samtidigt som de tillåter de du har använt för att resten.
