Om du vill hålla numret på din skala lågt kan du vara osäker på om du ska lägga till viktträning i din träningsrutin. Även om muskelmassan bygger kan orsaka tillfällig viktökning, kan du gå ner i vikt över långsiktigt. Innan du gör några förändringar i din träningsrutin, kontakta din läkare.
Vanliga missuppfattningar
Tanken att muskeln väger mer än fett är en vanlig missuppfattning. En pund muskel väger samma som 1 kg fett, men muskel och fett skiljer sig åt i volym. Ett kilo fett tar upp mer utrymme i kroppen än 1 kg muskler. Det betyder inte nödvändigtvis att du kommer att gå ner i vikt när du bygger muskelmassa. Om du förlorar fett och utvecklar magert muskelmassa, kommer skalan sannolikt att gå ner.
Funktioner
Muskeln bränner mer kalorier än fett, vilket kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Detta är anledningen till att träningsprogram rekommenderar att du inkluderar styrketräning i dina träningspass. Tillbringa minst tre dagar i veckan och delta i styrketräning. Du kan använda motionsövningsmaskiner, till exempel dragstänger, benpressar, ab-tränare och bicep-krullare. Om du är nyviktig träning, använd en liten vikt och ett stort antal reps. När du avancerar, öka vikt och minska antalet reps.
överväganden
På grund av den ökade muskelvolymen är det möjligt att du kan se skalan gå upp när du börjar lyfta. Detta är speciellt fallet om du redan är mager utan att mycket fett ska förlora. Men även om numret på skalan går upp, kommer du sannolikt att ha en smalare och mer tonad utseende.
effekter
Om du inte har tillräckligt med muskler är viktökning möjlig. När du har mer fett i kroppen än muskler behöver din kropp ett lägre antal kalorier för att bibehålla din vikt. Fad dieter och fasta kan resultera i snabb viktminskning. Men muskler och fett förloras vanligen under dessa dieter. När du återupptar din normala diet kommer du troligen att finna att du kan få ännu mer vikt än din startvikt.
