Medicinsk bollar är verktyg som kan användas i olika rörelse-, rehabiliterings- och kraftbyggnadsövningar. Bollarna kan användas säkert av män, kvinnor och barn. Storleken på medicinbollar som föredras av de flesta kvinnor varierar från 4 till 10 tum beroende på din kroppstyp, träningsmål och styrka. Att välja en boll med lämplig storlek ger en bekväm, säker och effektiv träning.
Sportträning
Välj övningarna först, sedan storleken och vikten av medicinbollen. Om du använder en medicinboll för att stärka din mjukbollsplan, använd en boll med mindre diameter. En mjuk 4-tums boll passar in i handflatan och låter dig utveckla armstyrka för att kasta en softball. Om du använder en medicinboll för att stärka ditt huvudkasta för basket, använd en större medicinboll för att matcha din basketkorgs diameter. Om du är en volleybollspelare, välj en volleybollstorlek för din träningsrutin.
Kroppstyp och bollstorlek
Storleken på din medicinboll beror också på din kropps storlek. Om du har små händer och en liten ram, använd en medicinboll som är 4 till 6 tum i diameter. Bollarna med mindre diameter är vanligtvis också lättare. Om du har mellanhänder till större händer och en större kroppsstruktur kan du kanske använda medicinbollar som är större i storlek - t ex 10 tum - och tyngre. Dessutom är din överkroppsförmåga som en kvinna generellt mindre än en mans, så du bör börja med en lättare boll när du utför övroppsövningar och gradvis jobba dig upp till de tyngre bollarna.
Hastighetsutbildning
Om du använder en medicinboll för att träna för fart, föreslår The American College of Sports Medicine att välja en boll med mindre diameter. Dessa lättare och mindre storlek bollar gör det möjligt för dina leder att flytta snabbt genom de snabba rörelser som krävs för snabb träning. Om du använder en medicinboll för styrka och hastighet, där dina rörelser kommer att bli lite långsammare, välj en medelstorlek eller större storlek. Börja med en lättare boll och bygg upp till den tyngre bollen; om du förlorar kontrollen över bollen är den för tung.
Utbildningsrutiner
Din träningsrutin kan kräva mer än en medicinboll. För övningar i övre delen, använd en lättare, mindre storlek medicinboll. För din kroppsutbildning kan du kanske hålla en större boll. Om du ska utföra enarmsövningar, kommer en mindre boll att vara lättare att hålla. Hoppa USA föreslår en 6-pund medicinboll, som är ca 8 tum i diameter, för en kvinnas träning.
