Vi gör det dagligen, men tänker sällan på hur vår kropp manövrerar medan vi går. Den noggranna samordningen av steg som lärts in tidigt i våra småbarnsår blir automatiserad. Men när en sjukdom eller olycka tvingar oss att återuppliva processen att gå med bra hållning, uppstår problemets svårighet. En noggrann balans mellan muskelanvändning och samordning gör att vi kan gå rätt.
Naturlig design
Kroppens naturliga konstruktion gör det lätt att gå, enligt neurologen Walter George Bradley. När vi står med rätt hållning blir promenaden en serie lutningar och faller, med varje steg som hämtar fallet för att balansera nästa steg. Buk- och gluteusmusklerna stöder bäckenet och alla arbetar tillsammans för att upprätta hållning när vi går.
Effekter av dålig hållning
Dålig promenadställning uppträder när kroppen blir oförändrad eller skadad. Typiska hållningsfel inkluderar att böja ryggen, skjuta huvudet framåt och låta armarna dunka löst. Dessa problem orsakar att kroppens tyngdpunkt förändras, vilket gör rörelser mindre effektiva. Bra promenadställning blir svårt, om inte omöjligt. Arbetad gång och smärta är potentiella biverkningar.
Tekniker för bra hållning
Att upprätthålla ett solidt tyngdpunkt leder till rätt gånghållning, vilket gör rörelsen nästan oanvändbar. Tecken på korrekt promenadställning inkluderar en liten huvudbob som kroppens tyngdpunkt skiftar under varje steg, enligt Dartmouth Medical School.
Muskelunderhåll
För att medvetet behålla korrekt promenadställning, undersök dina muskler. Mag- och bäckensmuskeln ska vara tätt och stark när du går. Mageövningar kan stärka denna region. Ryggens krökning kräver stöd när man sitter. För att behålla bra hållning medan du sitter, kan du använda en ländryggstödkudde, föreslår Cleveland Clinic.
tips
För att upprätthålla en hälsosam gång med bra hållning rekommenderar Harvard Medical School att bli medveten om din teknik. Dina ögon ska se 10 till 20 fot framför dig, inte ner på marken. Detta minskar nacke och axelvärk från dålig hållning. Varje fot ska landa på sin häl när du går och springar in i nästa steg med tårna först. Skulderna hålls kvadratiska - inte slumpade framåt eller lutade tillbaka - Håll din ryggrad i linje, vilket främjar bra hållning och minskar risken för höft- och ryggsmärta.
