Körning, oavsett om sprint, långdistans eller en kombination, får dig att passa på olika sätt. Det bygger kardiovaskulära styrka, toner benen, hjälper till med stress och bränner upp till 1000 kalorier i timmen. Den senare kvaliteten gör den användbar i viktminskningsregimer. Vissa människor är dock faktiskt hamnar med större rumpor trots att köra, en funktion av deras genetiska tendenser, vilka typer av att köra de utför och sin kost.
Hill Running
När du går uppförsbackar stiger låret högre än vad du gör när du skoter längs på platt mark och skapar en ovanligt vidvinkel med horisontalen. Dessutom kräver uppförsbacke en större styrka av push-off från marken än vad som går på lägenheterna. Som en följd av detta anropar du din gluteal muskler, en uppsättning av tre stora, parade muskler i din rump, i en mycket större grad än vad du normalt gör, speciellt när du gör repetitioner på en kort, brant kulle i motsats till att göra långsammare, längre går över kuperad terräng. Resultatet kan vara en mer uttalad baksida.
tävlar
Sprinting är kinetiskt lik kullkörning genom att det kräver en mycket stark push-off och knäna stiger högre än de gör under jogging eller till och med snabb paced avstånd. Elite sprint idrottare har ofta bubbelskott. Enligt den fysikinriktade webbplatsen Midja, höfter och lår, gör repeterande sprints med hjälp av startblock det bästa sättet att bygga gluteal musklerna.
Kalorisk överkompensation
Några människor som tar upp att köra speciellt för att gå ner i vikt, kommer faktiskt att gå upp i vikt och höfterna och rumpan är den vanliga platsen för denna vinst, särskilt hos kvinnor. Människor som börjar springa för att trimma kan redan vara benägna att översvämmas, och vissa misstänker att de kan äta vad de vill, eftersom de nu utövar tungt. För de flesta kör brännskador färre än 100 kalorier per mil, så att det ens går att köra tre mil per dag tillåter endast diskretionära kalorier i en extra bagel. Spåra ditt matintag noggrant efter att du börjar springa för att avvärja bubbel-buttfenomenet.
alternativ
Om du hoppas att undvika den bubbla rumpan som paradoxalt uppträder på vissa människor efter att de börjar springa, fokusera på långa, enkla körsträckor snarare än på korta, intensiva hastighetssprängningar. Långdistanskörning med måttlig intensitet på 60 till 80 procent av din maximala hjärtfrekvens bränner mycket fett utan anabola eller muskelbyggande effekt som orsakas av högre intensitetsarbete. Det är också till hjälp att du bränner mer kalorier än du äter. Att hålla en matbok kan hjälpa till i detta avseende.
