Du behöver inte vara Hercules göra en handstand, även om det kräver en viss styrka. Men det är bara en av kraven - du behöver också balans, flexibilitet och självförtroende. Ett annat viktigt krav är att övervinna rädsla, främst den medfödda mänskliga rädslan för att falla.
Nödvändig styrka
Styrkan du behöver göra en handstand kommer från olika muskler i hela kroppen. Armarna måste vara tillräckligt starka för att stödja din vikt och hålla pose. Benen måste vara stark nog för att sparka din kroppsvikt upp i handstanden. Din rygg, mage och andra kärnmuskler måste vara tillräckligt starka för att hålla din kropp anpassad medan du håller dig själv upp och ner.
Teststyrka
Innan du sparkar upp i en handstand, testa din kärnstyrka för att bestämma om musklerna är tillräckligt starka för att hålla din kropp rakt upp i luften. Ligga på din rygg med dina armar rakt längs dina sidor. Håll din kropp rak och platt mot golvet medan du spänner alla dina muskler. Be en vän att lyfta fötterna ca 3 meter från golvet. Om du är tillräckligt stark för en handstand, kommer din kropp fortfarande att vara snäv och inriktad, med dina höfter, ben och torso i samma raka linje som de var när du var på golvet.
Byggstyrka
Du kan bygga upp styrkan du behöver för att utföra en handstand, eller förbättra styrkan du redan har, med flera övningar. Om din kropp inte är tillräckligt stark för att stödja en handstand, börja med att göra en mot väggen, så att väggen stödjer din kroppsvikt. Att upprätthålla en handstandsposition bygger gradvis upp musklerna du behöver. Börja med att stanna i en handstand i minst 15 sekunder och gradvis öka tiden med fem sekunders intervall. Att flytta händerna närmare väggen när du går framåt bidrar till att flytta ditt beroende av väggen till beroende av din armstyrka för att behålla ställningen.
Rädsla och andra faktorer
Arbeta på din flexibilitet med regelbundna stretchövningar. Förbättra din balans med balansövningar som kan vara lika enkla som att stå på ett ben under en långvarig period. Övning kan också hjälpa dig att övervinna din rädsla. Fallande är sannolikt tills du bestämmer hur kraftfullt du behöver sparka för att driva din kropp i en handstand. Att acceptera det - och lära sig att falla utan skada - kan hjälpa dig att övervinna rädslan. Om du känner dig själv omkullning, täpp huvudet och försiktigt in i en framrulle. Fullt och lugnt fokuserar på din uppgift till hands innan du går in i handstanden kommer också att ge dig bättre resultat än att försöka försöka posera med panik, racing eller distraherat sinne.
