När du vill nå en hälsosam vikt är trimmimg kroppsfett att föredra att förlora värdefull muskelmassa. En överviktig tonåring brinner fett precis som en vuxen, genom att göra smarta kostvanor och flytta mer. Att hoppa över måltider och träna för mycket kan leda till förlust av muskler såväl som näringsbrist som kan få allvarliga konsekvenser för en växande kropp.
Om din läkare vill att du ska gå ner i vikt kan en sund kostplan med hela, obearbetade livsmedel i kombination med ökad träning hjälpa dig att smala ner. Falla inte för en kram diet eller gimmicky tillskott som lovar snabb fettförlust eftersom du förlorar mestadels vattenvikt, inte fet. Det tar tid för din kropp att bränna kroppsfett. Din kroppsfettnivå varierar dock under dina tonår, beroende på ditt kön, ålder och utvecklingsstadiet. Var så tålmodig med din kropp och värdesätt alltid din hälsa över en ideell bild.
Fett, kön och pubertet
Förändringar i fettfördelningen under dina tonår kan blamas delvis på ditt kön och puberteten. Fram till ungdomar bär både pojkar och tjejer cirka 18 procent kroppsfett. Efter 13 års ålder sjunker dock killar runt 2 till 3 procent av kroppsfett och flickor får 8 till 10 procent mer fett. Detta händer på grund av könshormoner, eftersom tjejer lagrar mer kroppsfett för att stödja en annan för en framtida graviditet. Puberty händer i olika åldrar - killar börjar vanligtvis processen från 9 till 15 år och tjejer börjar mellan åldrarna 8 och 13. Pubertypsprocessen tar flera år att slutföra, och du kan uppleva stora förändringar i kroppsstorlek och fettnivåer under denna tid.
Om du är en tjej kan du bli kurare när du växer till ungdomar - men det är en del av processen att bli kvinna. En pojke som inte helt har nått puberteten kan inte förvänta sig samma lägre fettnivåer och muskelutveckling av kamrater som har. Din fettnivå kan vara helt normal för dig, varför du bör kontakta din läkare för att se om din vikt och kroppsfett är normala innan du påbörjar ett program för fettförlust.
Dietary Choices för att främja fettförlust
Vid din senaste kontroll har din läkare förmodligen bestämt ditt kroppsmassindex eller BMI, ett tal som uppskattar om ditt kroppsfett är på en hälsosam nivå. Om din BMI, som är en beräkning baserad på din vikt och höjd, faller i 85: e till 95: e percentilen eller högre, kan din läkare råda dig att förlora fett för att förbättra din hälsa. En sådan ranking betyder att du är överviktig eller fetma jämfört med de flesta andra tonåringar din ålder och höjd. Tonåringar som är överviktiga eller överviktiga har större risk att ha viktproblem som vuxna. De är också föremål för samma hälsoproblem som överviktiga och fetma vuxna, inklusive högt blodtryck och kolesterol, typ 2-diabetes, ledsmärta, sömnapné, astma och låg självkänsla.
Främja din kropp från att lagra fett genom att äta en diet som består mestadels av hela, obearbetade livsmedel. För många kalorier från extra socker, raffinerad korn och mättade fetter uppmuntrar din kropp att lagra fett. När du äter näringsrika livsmedel, inklusive de med mycket fiber, känner du dig mer nöjd och energiserad.
Håll dig till fetma proteiner - som grillad kyckling eller magert biff, broiled fisk och markalkalkon - tillsammans med hela korn, som brunt ris eller helvete bröd och gott om färska grönsaker. Snack på frukt, mager yoghurt eller ost, fullkornskrackor, nötter och skivade grönsaker i stället för bearbetade skräpmat, som spannmålsprodukter, chips, mellanmålsmix och pizza. Ta en av dessa hälsosamma mellanmål i din ryggsäck för att äta innan bandövning eller spela repetition så att du inte är frestad att få tag i en godis och läsk från en närbutik.
Var uppmärksam på dina dryckesval också. Soda, energidrycker och fina kaffe innehåller extra kalorier och socker som uppmuntrar din kropp att packa på pounds, utan att ge dig känslor av tillfredsställelse eller solida näringsmässiga fördelar.
Tonåringar kan flytta mer för att bränna fett
Hjälp din kropp att nå en hälsosammare fettnivå genom att få minst en timmes fysisk aktivitet dagligen. Det mesta av denna övning kan vara kardiovaskulärt arbete, vilket flyttar din kropps största muskelgrupper för att höja din hjärtfrekvens under en längre tid. En kombination av måttlig intensitetsträning, till exempel brisk gång eller kraftfullt arbete, som körning, ger dig de flesta fördelarna.
Idrotts- eller dansutövning hjälper dig att uppnå detta minsta antal rörelser, men det är inte bara din fokuserade övning som brinner fett. Annan fysisk aktivitet räknas också. Så ta en promenad istället för att titta på tv eller spela videospel, volontär att klippa gräsmattan eller tvätta bilen eller ta din hund för en extra promenad.
Motståndsträning hjälper också en tonåring att feta och bygga starkare muskler och ben. Mer muskler förbättrar din kroppssignal, ökar din ämnesomsättning och betar förhållandet mellan mager massa och fett. Delta i kroppsvikt övningar som pushups och pullups eller mer specifika vikt träning övningar som använder fria vikter, såsom barbells och dumbbells. Sök vägledning från en träningspersonal eller tränare för att designa ett program och finpussa din form.
Justera din livsstil för att bränna fett
Lämplig sömn hjälper dig att hantera din vikt, speciellt under dina tonår. En 2015-upplagan av journalen Sleep visade att när tonåringar gick och lägger sig senare och sedan förlorade timmars sömn ökade de stadigt över sex år, så deras totala BMI ökade. Få erforderliga åtta till 10 timmar per natt, vilket hjälper till att främja en hälsosam kroppsvikt. En bra sömn hjälper dig att känna dig positiv och energisk, och det hjälper dig att koncentrera dig bättre i skolan också.
Att äta mindre och flytta mer är ett sätt att bränna fett, men dessa strategier kan tas till ytterligheter - speciellt om du har bråttom för att nå vissa mål.Om du svälter dig själv genom att hoppa över måltider eller äta skimpiga portioner, kommer du att göra din kropp mer skada än bra. Inte bara kan du vara så hungrig vid din nästa måltid att du binge och ångra några kaloribesparingar, men du kommer också att beröva din växande kropp av väsentliga näringsämnen och sluta utan tillräcklig energi för att njuta av ett aktivt liv.
Var tålamod med de resultat du får från att göra kvalitetsmatval, bara äta tills du är full och få din familj ombord med dina ansträngningar. Dessa livsstilsförändringar hjälper dig att uppnå och behålla en hälsosam vikt på lång sikt.
