Många människor dietar regelbundet. Men alltför ofta fungerar dieter bara så länge du är på dem. Du kan förlora pounds först, bara för att återfå dem över tiden. Din ämnesomsättning spelar en stor roll i dina långsiktiga dietingresultat. Medan du inte helt kan styra din ämnesomsättning, kan du vidta några steg för att hålla den omväxlande. "Chocking" din ämnesomsättning som du diet för att hålla bränderna brinnande het kan hjälpa dig att förlora snabbare och behålla din viktminskning.
Steg 1
Se till att äta frukost. Fotokredit: Brand X Pictures / Brand X Pictures / Getty Images Ät frukost varje dag. Medan vissa dieters hoppa över frukost för att "spara" kalorier, behöver din kropp bränsle för att få din ämnesomsättning att gå efter en lång period av vila över natten. Att äta en hälsosam frukost vid uppvaknande kommer att störa din ämnesomsättning och hjälpa dig att bränna mer kalorier än om du hoppade över din morgonmåltid.
Steg 2
Se till att du äter regelbundet under hela dagen. Fotokredit: Burke / Triolo Productions / Brand X Pictures / Getty Images Ät regelbundet under hela dagen, aldrig gå i långa perioder utan mat. Illinois State University säger att vanliga, vanliga måltider och snacks ökar din ämnesomsättning, medan man undviker mat under dagen sänker den. Ät en måltid eller mellanmål varje par timmar.
Steg 3
Se till att du konsumerar tillräckligt med kalorier så att din ämnesomsättning inte bromsar långsamt. Fotokredit: Jupiterimages / Comstock / Getty Images Ät tillräckligt med kalorier. Även vid dieting är det viktigt att undvika alltför restriktiva planer som överdriven begränsar kaloriintaget. College of the Canyons Health Services säger att om du minskar dina kalorier för mycket, sänker din ämnesomsättning dramatiskt i ett försök att skydda din kropp från uppfattad svält. Kalifornien State University på Long Beach rekommenderar inte färre än 1200 kalorier per dag för kvinnor och 1600 kalorier för män.
Steg 4
Bygg lean muskelmassa genom styrketräning. Fotokredit: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images Öka muskelmassan genom styrketräning. Styrketräningsträning ökar din ämnesomsättning genom att bygga mer muskler, vilket bränner mer kalorier än fett. Enligt College of the Canyons Health Services är byggande magert muskelmassa den viktigaste metabolismstimulerande faktorn under din kontroll. Genom att inkludera styrketräningsträning i din kostplan håller du din ämnesomsättning snabbare upp för effektivare viktminskning.
Steg 5
Prova kardiovaskulär träning. Fotokredit: Comstock / Comstock / Getty Images Inkludera kardiovaskulär träning i ditt dietprogram också. Kardiovaskulär träning, som brisk vandring, cykling, jogging och simning, är viktigt för din ämnesomsättning. Dessa träningsformer bränner stora kalorier under träningspasset och håller din ämnesomsättning upptagen i flera timmar efter träningen.
Steg 6
Grönt te kan hjälpa till att öka din ämnesomsättning. Fotokredit: Brand X Pictures / Brand X Pictures / Getty Images Prova grönt te. Även om mer forskning behövs, säger University of Maryland Medical Center att det finns några bevis för att grönt te kan bidra till att öka ämnesomsättningen. Lägg till grönt te i din kostplan som en het eller isdryck, eller ta ett grönt teextrakt i tilläggsform, för att eventuellt öka din ämnesomsättning ytterligare.
varningar
- Rådgör med din läkare för medicinsk godkännande innan du börjar någon ny diet eller träningsplan.
