Den så kallade romerska stolpen är lite mer än en vadderad höftstöd monterad i en vinkel. På spalten av ryggstabiliseringsövningar är den romerska stolen ganska svår - så det är inte alltid lämpligt för dem med ryggproblem. Om du har rensats för att göra denna övning kommer du bäst av med en romersk stol som låter dig justera vinkeln och därigenom ändra träningens intensitet.
Korrekt Form
Justera höftkudden så att den är ungefär 3 tum nedanför din bältesspänne, luta dig mot den och hänga framåt från höfterna och håll ryggen rak. Krama dina glutes för att ta dig tillbaka till startpositionen och slutföra en repetition. Justerbara lutningar Romerska stolar är bäst eftersom de är ett enkelt sätt att justera träningsintensiteten. När du ställer in stolen mot en mer vertikal lutning blir träningen enklare.
Identifiera ditt bakproblem
Din glutes, eller rumpmuskler, gör egentligen det mesta av arbetet under en romersk stoltövning. Din ryggmuskulatur är oftast tillsammans för att stabilisera din överkropp. Även om vissa sjukvårdspersonal rekommenderar romerska stolen övningar för att lösa ryggsmärta, beror det på vad som orsakar smärtan. Så innan du börjar träna, kontakta din läkare för att få ditt ryggproblem korrekt diagnostiserat.
