När du åldras börjar du förlora de strukturella fibrerna som stärker huden, enligt American Academy of Dermatology. Du kanske märker att din hud blåser lätt och att skär eller skrap tar lång tid att läka. Öka ditt intag av vissa vitaminer och andra näringsämnen kan göra huden mer fjädrande och mindre benägna att blåsa. Innan du gör några ändringar i din kost eller börjar ta vitamintillskott, se din vårdgivare för en utvärdering av dina hudhälsa och näringsbehov.
Vitamin A
Vitamin A bidrar till hudens hälsa genom att främja vävnadsintegritet och förhindra infektioner i skadad hud. Detta fettlösliga vitamin kan också hjälpa din hud att behålla elasticitet och fukt när du ålder. I en studie som publicerades i oktober 2007 av "American Journal of Clinical Nutrition" noterar författarna att medelålders och äldre kvinnor med ett lägre intag av vitaminerna A och C hade en torrare, mer skrynklig hud än kvinnor som inte hade ett lågt intag av dessa näringsämnen. Vitamin A förekommer i mjölk, ägg, lever och fiskleverolja. Betakaroten, som blir till A-vitamin i matsmältningssystemet, finns i apelsin, gul, röd och mörkgrön grönsaker och frukter. RDA för vitamin A är 2 333 IE för kvinnor och 3 000 IE för män. Överdriven mängd vitamin A kan vara giftigt hos äldre vuxna, varning vid University of Maryland Medical Center.
C-vitamin
Sår hos äldre vuxna kan kräva upp till fyra gånger längre att läka än hos yngre vuxna, noterar MedlinePlus. C-vitamin främjar sårläkning genom att bidra till bildandet av kollagen, strukturfibrerna som stärker din hud och bindväv. Sol exponering och förlust av kollagen och elastin, de material som gör huden elastisk och elastisk, orsakar rynkor i åldrande hud, AAD-anteckningarna. C-vitamin stöder också ditt immunförsvar, vilket kan bidra till att förebygga infektioner. Citrusfrukter och juice, paprika, potatis och många andra frukter och grönsaker är rika på detta vattenlösliga vitamin. RDA för vitamin C är 75 mg per dag för kvinnor och 90 mg för män.
Vitamin E
E-vitamin förhindrar skador på din cellmembran, vilket kan leda till friskare hudvävnader. Detta fettlösliga antioxidant vitamin kan skydda äldre hud mot solskador och från skadliga effekter av fria radikaler, ämnen som kan öka effekterna av åldrande. Vegetabiliska oljor, avokado, nötter, frön, helvete och vete-bakterieolja ger E-vitamin. RDA för E-vitamin är 15 mg för alla vuxna.
Vitamin K
Äldre hud blåser lättare eftersom det har förlorat några av det subkutana fettet och bindväv som stabiliserar blodkärlen, AAD-tillstånden. Medicin, såsom warfarin eller aspirin, ökar risken för blåmärken, men de hjälper till att minska risken för hjärtinfarkt eller stroke genom att förhindra onormal blodpropp. Öka ditt intag av vitamin K, ett fettlösligt vitamin som tillåter blod att koagulera, kan minska blåmärken, men motverkar effekten av antikoagulantia och antiplateleter och ökar risken för hjärtinfarkt eller stroke. Om du tar dessa läkemedel, öka inte tilläggs eller kostsam vitamin K utan att först rådfråga din läkare. Gröna grönsaker som Kale och Romaine sallad är rika på K-vitamin. Det lämpliga intaget för K-vitamin är 120 mikrogram för män och 90 mikrogram för kvinnor.
Andra näringsämnen
Dieter protein och zink spelar viktiga roller för att skydda bräcklig hud. Protein ger de väsentliga materialen för regenerering och reparation av vävnader. Enligt författarna till "American Journal of Clinical Nutrition" -artikeln som nämnts tidigare ökar lågproteinintaget hudbräcklighet hos äldre vuxna. Zink spelar en viktig roll vid sårreparation. En zinkbrist kan fördröja sårläkning hos äldre.
