Energipiller och kosttillskott kan stödja dina träningspassar genom att låta dina muskler producera mer kraft, samarbeta intensivare och lyfta tyngre vikter för fler repetitioner. Att arbeta hårt betyder att du trycker på dig med progressivt mer utmanande motstånd och / eller träningstid. Många naturliga tillskott kan hjälpa dig att träna längre och hårdare än enbart enbart diet. Rådgör alltid med din läkare innan du tar några energitillskott.
Fungera
Pre-workout kosttillskott kan hjälpa dig att få bättre resultat från ditt träningsprogram genom att öka energi och fettförbränning, samt skapa en anabolisk eller tillväxtmiljö i dina muskelceller, säger Jeff Anderson i "Hemlagad Tillskott Secrets." Naturliga ingredienser som örter och aminosyror stödjer intensiva träningar genom att låta dina muskler arbeta längre och hårdare i gymmet. Några av dessa tillskott har en större synergistisk effekt när de kombineras än när de tas ensamma. Energitillskott hjälper dig inte bara i gymmet, men kan förbättra muskelåterhämtningen medan du vilar.
typer
De populära NO-produkterna ger precursorer till kväveoxid, en gas som spänner ut blodkärl för att tillåta mer näringstilldelning till arbetsmuskler. Stimulerande produkter, innehållande koffein och andra stimulanser i centrala nervsystemet, får kroppen att producera mer adrenalhormoner som epinefrin, vilket utlöser frisättningen av fettsyror för energianvändning, enligt "Supplements 101" av Jim Stoppani. Aminosyror ger byggstenar av protein som hjälper musklerna att återhämta sig och återuppbygga under och efter träning. Några speciella aminosyror fungerar till och med direkt till bränslemuskler och förhindrar nedbrytning.
Ingredienser
Vanliga ingredienser i NO produkter inkluderar aminosyran L-arginin eller dess analoger, L-citrullin, pyknogenol, granatäpplextrakt och C-vitamin, enligt "Everything You Need NO" av Jordana Brown. Aminosyrorna L-glutamin, taurin och de förgrenade kedjorna (BCAA) är också vanliga för träningsprodukter. Beta-alanin och kreatin arbetar tillsammans för att samtidigt öka muskelenergin och minska tröttheten genom att buffra mjölksyraproduktionen, vilket fungerar som en begränsande faktor för muskelkontraktion. Koffein, yohimbe, synefrin, teofyllin och teobromin är vanliga stimulanser med kraftiga energiska effekter i kroppen.
effekter
Det mest populära läkemedlet över hela världen, koffein, har sin plats bland kosttillskott eftersom det fungerar bra. Enligt "Kraftpiller" av Jose Antonio kan koffein omedelbart öka dina styrka och minska din upplevda muskelmattighet under träning. NO och L-argininprodukter ökar muskelbyggnad, fettförbränning och till och med direkt slagstyrka och muskelstorlek, enligt "Natural Anabolics" av Jerry Brainum. Den molekylära strukturen hos BCAA: erna tillåter muskler att använda dem som en direkt energikälla under träning för att hämma muskelförlust, bränsleproteinsyntes och påskynda muskelåterhämtning.
Varning
Energitillskott är inte för alla. Koffein och andra stimulanser kan ha allvarliga hälsorisker för dem som har en historia av hjärtsjukdom. Likaså kan kreatin förvärra tidigare existerande njure eller leversjukdom. Även om mindre svår, kan L-arginin och beta-alanin också orsaka några biverkningar. L-arginin kan orsaka en breakout för individer som är infekterade med herpesvirusen. Inga tillskott kan också orsaka en plötslig minskning av blodtrycket och bör inte följas med blodtrycksmedicinering. Beta-alanin orsakar en liten tipp eller spolande känsla i huden som är ofarlig, men kan orsaka obehag.
