Med en nyfödd i huset behöver du all energi du kan få, och biotin hjälper dig. Biotin, eller vitamin H, används för att smälta kolhydrater, fetter och proteiner, omvandla mat till energi. Det behövs också för frisk hud, hår och ögon samt korrekt lever och nervsystem fungerar. Det är sällsynt att vara brist på biotin, men graviditeten gör dig mer mottaglig. Du behöver mer av detta näringsämne när du ammar för att hålla dig och din baby frisk.
Tecken på brist
Biotin är ett vattenlösligt vitamin. Du lagrar inte den, utan utsöndrar den genom din urin. Utan tillräckliga mängder av detta vitamin utvecklar du tecken på brist. Enligt MedlinePlus finns det inget noggrant test för att upptäcka en brist, men din läkare ska känna igen det med dina symtom, vilket inkluderar gallringshår och skvalande utslag i ansiktet. Biotin är också nödvändigt för ett friskt nervsystem, och utan nog kan du utveckla depression, utmattning, hallucinationer och stickningar i dina armar och ben.
Rekommendationer och källor
Vuxna och gravida kvinnor behöver 30 mikrogram biotin dagligen. Den rekommenderade kosttillskottet för ammande kvinnor är 35 mikrogram. Biotin finns i bryggerjäst, äggulor, nötter, bönor, svarta ögon, helkorn, blomkål, bananer och svamp. Livsmedelsförädling kan döda biotin, så välj den minst behandlade versionen av dessa livsmedel. Försök att äta tillräckligt hälsosamma livsmedel för att uppfylla dina biotinkrav, men om du är orolig kan du vara bristfällig, tala med din läkare om att ta ett tillägg.
Biotin i din bröstmjölk
När du ammar, utesluter du inte bara biotin i din urin, utan överför det till ditt barn genom din bröstmjölk. Därför är den rekommenderade dosen högre för ammar. Enligt medicinska institutets "Nutrition During Lactation" innehåller din bröstmjölk varierande mängder biotin. Ju mer du sköter din baby, ju mer biotin finns i din mjölk. Mängden biotin är också direkt kopplad till biotinet i ditt blod, men mängden i din mjölk är hundratals gånger större än innehållet i ditt blod.
Cradle Cap och Biotin
Biotin kan vara användbart vid behandling av vaggahatt hos spädbarn. Även om oskadlig vagga keps orsakar fläckig, torr hud på din bebis hårbotten. Du kanske också märker tjocka gula eller bruna skaliga lappar som flingar på huvudet eller runt hennes öron, ögonbryn, ögonlock och armhålor. Det här tillståndet bör klara sig självt med 12 månaders ålder, men du kan ta ett biotintillskott för att flytta processen tillsammans. NYU Langone Medical Center rekommenderar att ammande mammor tar ett biotintillskott för att behandla vagghatten eller bryr sig om sina barns spröda fingrar och tånaglar. Kontrollera med din läkare först innan du lägger till tillskott till din diet.
