Titta på dig, redan på dag 2! Du visualiserar dina mål och är redo att göra varaktiga ändringar för att hjälpa dig att nå och behålla dem.
Men vi får det; du har ett upptagen liv. Mellan arbete och personliga åtaganden är du plattan ganska full. Det är där söt-life.club MyPlate Calorie Tracker kommer in - för att hålla reda på allt på din tallrik (bokstavligen).
Inmatning av ditt dagliga kaloriintag är en utgift som är ett bra sätt att se till att du äter precis rätt mängd mat samt att diversifiera dina makronäringsämnen korrekt - protein, kolhydrater och fett.
Detta är särskilt viktigt om du försöker gå ner i vikt. Faktum är att en 2013-studie som publicerades i Archives of Internal Medicine fann att mobilappar hjälper till att öka viktminskningsinsatserna när de användes som en del av en övergripande strategi.
Så här använder du MyPlate Calorie Tracker
sweetlife.clubs MyPlate Calorie Tracker - tillgänglig på skrivbordet och iOS och Android-enheter - hjälper dig att spåra allt från dina måltider och drycker till träning och BMI-förändringar.
- Ha en iPhone eller iPad? Här är några enkla tips och hur är det.
- Android användare? Vi har täckt dig.
- Men vänta! Du kan också spåra kalorier på din dator om det är lättare.
En av sweetlifeclubs största framgångshistorier, Ashley Donahoo, förlorade 137 pund med hjälp av MyPlate Calorie Tracker. Kolla in hennes nio tips om hur du använder appen för att bli mager.
Få ut mesta möjliga av din kalorispårning
Ny spårning? När du väl har fått läget av landet i MyPlate-appen, vill du ha några insider tips för att få ut det mesta av din matförsörjning. Här är några bra idéer för att komma igång:
- Först av allt, var ärlig om allt du äter och lägg det i appen. Det hjälper inte dig att förlora någon vikt om du inte är 100 procent ärlig mot dig själv. Om du överindikerar en dag, spåra den! Det är ett sätt att hålla dig själv ansvarig och inte låta en "dålig" dag kasta dig av spår.
- Inmat alla dina gå-till hälsosamma recept i förväg så att när måltidet rullar runt, spenderar du inte lite tid på att mata in allting. Gör det här på fliken "Min mat". Klicka på "Skapa ny mat" och lägg alla ingredienserna individuellt. Spara med namnet på receptet och hänvisa till det varje gång du äter det.
- Slå på meddelanden i appen så att du får dagliga påminnelser för att spåra var och en av dina måltider. Från ditt konto, klicka på Inställningar och sedan Dagliga påminnelser. Därifrån kan du aktivera meddelanden för upp till tre måltider om dagen och anpassa vilken tid du vill få dessa meddelanden.
- Prova ett nytt recept som redan finns i MyPlate. Det finns hundratals recept från dietister på vår webbplats och tusentals mer från MyPlate-gemenskapen. Du kan prova högprotein frukostar som inte är ägg, lätta och salta havremjöl recept på vilken tid på dagen eller dessert swaps för att tillfredsställa din söta tand.
- Hitta en färdig måltidsplan som passar dina kostbehov. Om du har en iOS-enhet kan du få tillgång till våra vegetariska, pescatarian, glutenfria eller omnivära måltider planerade av nutritionisten Keri Glassman för vårt starkare program. Leta bara efter ikonen i nedre navigeringsfältet.
- Spåra ditt vattenintag. Om du använder MyPlate finns det en knapp intill din mat, motion och vikt där du kan hålla dig ansvarig för att du dricker tillräckligt med vatten under hela dagen. Vattenintag är viktigt av så många skäl, speciellt när du försöker gå ner i vikt, eftersom törst ofta kan förvirras för hunger.
- Var noga med att spåra din övning också! Om du spårar alla kalorier du konsumerar, se till att du spårar alla kalorier du bränner också. Det ger dig en bättre uppfattning om du äter rätt mängd för att matcha träningen du gör. När allt är äldre kan det vara lika skadligt för dina viktminskningsinsatser som att äta.
- Synkronisera din MyPlate-app till antingen din IOS Health Kit eller fitnessspårare för att automatiskt spåra dina dagliga steg och bränna kalorier. På så sätt behöver du inte manuellt mata in kalorierna som du bränner genom att gå runt varje dag.
Hur man går med i 30-dagars lean i 2018-utmaningen
Spårning är enkelt med MyPlate. Fotokredit: sweetlife.club 1. Ladda ner MyPlate App
Att dokumentera din mat och aktivitet kan verka som överkill, men det är det inte. Människor som spårar sina kalorier och fysiska aktiviteter njuter av större framgång förlorar vikt och håller det bra för gott!
Att spåra allt ärligt är viktigt för att 30-Day Get Lean i 2018-utmaningen ska fungera för dig. Ibland är du inte ens medveten om allt du konsumerar, men när du börjar spåra den, tänker du två gånger innan du fattar dåliga val. Och det är en bra sak.
Med sweetlifeclubs gratis MyPlate Calorie Tracker - tillgänglig på skrivbordet och iOS och Android-enheter - kan du spåra allt:
- Dagliga måltider (frukost, lunch och middag) och tilltugg
- Övning och aktivitet
- Vikt
- Vatten / hydrering
- BMI (Body Mass Index)
2. Skriv ut din dagliga kalender
Är det inte så tillfredsställande att kolla saker från din att göra-lista? Varje dag under 30-dagars Få Lean i 2018 Challenge är du ansvarig för fem viktiga steg: spårning av frukost, lunch och middag; spårar ditt vattenintag och antingen gå eller springa.
Vi skapade en bra kalender för att hålla dig på uppdrag under alla 30 dagar. Skriv ut det och avmarkera varje aktivitet så snart du har slutfört den.
Här är din plan att få och stanna lutad! 3. Håll kontakten på Facebook
För daglig support, motivation och kamratskap med sweetlifeclubs lagmedlemmar, gå med i vår Facebook-grupp för 30-dagars Få Lean i 2018-utmaningen.Vi delar dela recept, tips, motivationer, bilder och mer! Dessutom svarar vi på alla dina frågor.
4. Få ännu mer info att bränna din viktminskning resa
- Så här använder du sweetlife.clubs gratis MyPlate Calorie Tracker
- 8 saker att tänka på innan du köper en Fitness Tracker
- Top Nutritionists tips för att komma tillbaka på spåret
- Att snacka eller inte att snacka: Vilket är bättre?
Läsare - Ansluter du dig till 30-Day Get Lean i 2018-utmaningen? Om så är fallet, vad är ditt viktminskningsmål? Har du någonsin gjort en viktminskning utmaning grupp innan? Hur gick det för dig? Har du gått med i vår sweetlifeclub-utmaningsgrupp på Facebook? Lämna en kommentar nedan och meddela oss.
<< 30-DAG KOMMER LEAN IN 2018 UTMANING <DAG 1
