Många människor inkluderar squats i sina vanliga träningsrutiner för att stärka och tona benen, höfterna, låren och skinkorna. Även om squats kan vara en bra del av din träningsrutin, kan du göra dem felaktigt eller med dålig form kan det leda till olika knäskador. Eftersom många knäskador har liknande symptom, kontakta din läkare om du upplever knäsmärta eller obehag för att bestämma lämplig behandling.
Patellar Tracking Disorder
Patella spårningsstörning händer när knäskålen eller patella rör sig ur sin plats när benet böjer eller räter ut. Detta kan orsaka obehag eller smärta när du squat, går nerför trappor, sitter länge eller står upp efter sittande. En patella spårningsstörning kan också orsaka knäppning eller slipning när du böjer eller rätter benet och en känsla att ditt knä inte kan stödja din kropps vikt. Du kan ofta behandla milda patellära spårproblem hemma genom att ta en paus från hak och andra aktiviteter som orsakar knäsmärta. Is i knäområdet och ta smärtstillande läkemedel mot disken. Fråga din läkare om träningsrekommendationer som kan hjälpa till att sträcka och stärka dina knän och ben.
Meniscus Tear
En menisk riva kan orsaka skarp smärta längs ditt inre knä när du vrider eller squat. En meniskräs uppstår när du komprimerar eller vrider knäleden, som då kan klämma i menisken - eller knäbrosket - och riva det. Symtomen varierar beroende på tårans allvar och kan innefatta vätska på knäet, styvhet och fångst eller låsning av knäområdet. Även om du ofta kan lindra smärtan som orsakas av denna skada med is, wrap, rörelse och antiinflammatoriska läkemedel, kan du behöva operation för att reparera tåran. Kontrollera det med din läkare.
Knäförstoringar
Rörelser eller aktiviteter som orsakar snabb eller plötslig vridning av knäna, som att springa, hoppa, hoppa och landa eller ändra riktning plötsligt, kan sträcka eller riva ligamenten i knäna. Ligamenten hjälper till att stödja dina knän genom att hålla lederna och benen uppradade, vilket gör att du kan vrida, gå och vända. Förutom knäsmärta kan sprainer också orsaka blåmärken eller svullnad i knäområdet när det skadade ligamentet blöder in i knäleden. Behandling innebär att man kontrollerar smärtan och svullnaden genom vila, is, kompression och höjd och gör sedan försiktiga övningar för att hjälpa dina knän att läka.
Förebyggande / Lösning
Inkludera regelbundna styrnings- och sträckningsövningar i träningsrutinen för att minimera risken för knäskador. Starta ditt träningsprogram långsamt och bygga upp dess intensitet när din uthållighet och styrka förbättras. Byt ut dina träningsskor innan polstret slits ut för att minimera belastningen på knä och ben. Behåll en hälsosam vikt - fetma eller övervikt kan öka dina risker för knäskador.
