Den som någonsin försökt att förlora några pund vet hur svårt det är att äta en måltid utan att gå överbord. Från mat annonser på skyltar till matlagning visar på tv, vi är översvämmade med bilder och meddelanden som utlöser våra aptit. Lyckligtvis finns det några sätt att bota dina matbehov.
Om aptit
Det finns mer att aptitera än att känna sig läskigt eftersom du inte har ätit på ett tag. Registrerad dietist Susan B. Dopart skriver för Huffington Post att din aptit styrs av tre hormoner - insulin, ghrelin och leptin. Dessa hormoner interagerar med varandra och påverkar hjärnan.
Insulin hanterar överföringen av socker från blodet i kroppens celler så att de kan använda det för energi. Cirka en tredjedel av befolkningen är resistent mot insulin, vilket gör att kroppen slipper ut ett överskott av det när de äter socker och enkla kolhydrater som vitt bröd.
När du äter massor av kolhydrater och det överflödiga insulin som produceras som ett resultat, överför inte det sockret till dina celler för energi, din kropp börjar kräva fler kolhydrater. Resultatet? Ätande.
Ghrelin är hormonet i din kropp som gör att du känner dig hungrig, medan leptin får dig att känna sig full, enligt Dopart. Aptitdämpande medel måste på något sätt påverka dessa hormoner för att vara effektiva.
Läkemedel och aptit
Anti-fetma droger har varit rikliga under åren. De flesta var marginellt effektiva: Människor förlorade ungefär 3 procent av kroppsvikt för de flesta och så mycket som 10 procent av kroppsvikt för vissa kombinationer. Tyvärr har de flesta av dessa droger tagits bort från marknaden på grund av allvarliga biverkningar inklusive hjärt-kärlsjukdomar som oregelbunden hjärtslag, stroke och lunghypertension samt psykiatriska reaktioner.
Enligt National Institute of Diabetes och matsmältnings- och njursjukdomar finns det för närvarande fem anti-fetma droger. Medan de har biverkningar, särskilt gastrointestinala klagomål och fettlösliga vitaminer absorberas inte lika bra medan medicinen tas, de är ungefär lika effektiva som de andra läkemedlen som har avbrutits.
Mörk choklad
Slutligen, en ursäkt för att äta mer mörk choklad. En studie visade att kvinnor som luktade och åt mörk choklad hade mindre aptit på grund av en minskning av ghrelin.
Mindbodygreen föreslår också att de aptit-undertryckande effekterna av mörk choklad kan bero på dess bitter smak. En studie visade att bittera föreningar faktiskt saktade matsmältningen hos grisar. Varför spelar det någon roll? Tja, långsammare matsmältning innebär att ditt blodomlopp också absorberar mindre socker, vilket förhindrar överproduktion av insulin.
Överväganden och varningar
Ingen av de aptitdämpande ämnen som forskning har visat sig vara effektiv är perfekt. Nikotin är den mest riskabla av de skäl som beskrivs ovan. Läkemedel som är avsedda att kontrollera din aptit har biverkningar, kräver recept och kan vara dyrt. Choklad, medan den är utsökt, kan också innehålla socker och fett (besegra syftet här).
Om du känner att du behöver gå ner i vikt, är den bästa planen att samråda med en kvalificerad sjukvårdspersonal som kan ge dig råd om de val som borde vara rätt för dig.
