Gravida kvinnor uppmanas att ge upp mycket under sina nio månader, inklusive koffein. Medan en liten koffein är okej, kan mer än en kopp eller två kaffe driva dig över de säkerhetsriktlinjer som rekommenderas av de flesta experter. Lyckligtvis, med några livsstilsförändringar, kan gravida kvinnor fortfarande njuta av låga eller inga koffeindrycker, och till och med några peppy snacks.
Te
Olika typer av te innehåller olika mängder koffein. Om du letar efter något som ersätter kaffe, innehåller en kopp grönt eller svart te ofta mindre än hälften av den mängd du hittar i en vanlig kopp Joe, per American Pregnancy Association. Du kan också prova vitt te eller örtte som innehåller minimal eller ingen koffein. Till exempel är pepparmintte koffeinfri och har den extra fördelen av lugnande upprörd tummies. Innan du provar några örtteer, kör det dock av din läkare: inte alla anses vara säkra för gravida kvinnor. Tänk också på att du fortfarande kan överdriva koffein även med lågt koffein drycker. Var noga med att övervaka ditt dagliga intag.
Varmt vatten
Ibland behöver du bara en lugnande dryck, vare sig den innehåller koffein eller inte. Det kan låta löjligt, men varför inte prova en kopp varmt vatten? Tillsätt lite smakämne med en citron eller en kalk eller någon annan gräddad frukt. Du kan justera mängden frukt till din smak. Ett annat alternativ är buljong, som kan erbjuda samma typ av komfort som en kopp kaffe och lägga till lite smak för din måltid. Välj för lågnatriumbuljong när du kan.
Kolsyrat vatten
Sodas är koffeinberättarna för många kvinnor, oavsett om de innehåller socker eller inte. Om du måste ha läsk, byt till en koffeinfri citrus soda eller rotöl. Läs etiketterna: inte alla rotbjörnar är koffeinfria. Men vad förväntas föreslår att du överväger mousserande vatten över läsk under graviditeten, som har färre kalorier och mindre socker eller sötningsmedel. Fizzy vatten kan tillfredsställa ditt karbonatörsbehov utan koffein, och som en bonus främjar det hydratisering. Om du inte kan stå vanligt mousserande vatten, försök att lägga till lite fruktjuice eller fruktpuré för smak.
Decaf kaffe och te
Det är typ av fusk, för även koffeinfria drycker innehåller lite koffein. Ett koffein innehåller dock minimalt koffein jämfört med en vanlig. Om du inte kan leva utan dina snygga kaffedrycker, skäm bort dig åt en behandling från tid till annan. Var noga med att begära din latte i decaf form. Du kan också hitta många te kommersiellt tillgängliga i koffeinfria sorter, inklusive grönt och svart.
snacks
Att byta ut din koffeinfyllda cappuccino för en handfull nötter kanske inte ser väldigt logiskt ut för dig, men det kan ge dig den energi du kanske känner att du saknar eftersom du sänker din koffeins vana. Vad man kan förvänta sig föreslår att man håller en mängd olika snacks till hands för att öka blodsockret mellan måltiderna. Trail mix, spannmålsprodukter och färsk frukt är alla hälsosamma mellanmål för gravida kvinnor, och kan vara exakt vad du behöver för att komma igenom eftermiddagsnedgången.
