Vikthantering är enkel matematik. Om du äter samma mängd kalorier som du bränner varje dag, kommer din vikt inte att gå upp eller ner, eftersom det inte kommer att bli ett underskott eller överskott av energi. Förlora vikt kräver att du konsumerar färre kalorier än du bränner. I praktiken är det emellertid inte så enkelt, eftersom matbehov kan bära sitt fula huvud och energinivåerna kan dumma medan de är på en diet. Phentermine är en receptbelagd aptitdämpare som används för att hjälpa dieters att hålla sig till sina viktminskningsplaner, enligt "Focus on Nursing Pharmacology", och vitamin B6 och B12-injektioner kan öka energinivåerna samtidigt som de vidtar en diet med nedsatt kalori.
Steg 1
Håll dig till en diet. Anslut till en väl avrundad diet med nedsatt kalori. Träffa en dietist för att lära dig hur många kalorier du borde äta varje dag och hur man planerar hälsosamma måltider. Om det inte är möjligt att träffa en dietist, visar texten "Nutrition Nutrition" att män i genomsnitt borde konsumera 1 800 kalorier per dag för att gå ner i vikt och att kvinnor oftast borde äta 1200 kalorier dagligen för att gå ner i vikt.
Steg 2
Skriv ner allt du äter i en matbok. Alternativt finns flera online-program, till exempel My Pyramid Tracker, gratis online och låter dig hålla reda på vad du äter. "Nutrition Nutrition" nämner att dieters är dubbelt så sannolikt att lyckas i sina tyngdförluster försök om de upprätthåller en exakt mat logg. Dessutom kommer matboken att vara en värdefull tillgång för dig och din dietist för att bestämma vilka aspekter av näring du har behärskat och som behöver förbättras ytterligare.
Steg 3
Träning. Börja med att göra vad du än kan, så länge du kan, rådgör med texten "Handbook of Obesity Treatment" och arbeta upp till längre och mer ansträngande träningspass, som din konditionsnivå tillåter. Vandring är ett bra sätt att börja träna. Träna i minst 20 minuter per dag, tre dagar i veckan.
Steg 4
Ta dina injektioner med phentermin och vitamin B6 och B12 enligt instruktioner från din läkare. I det här fallet är mer inte nödvändigtvis bättre. Ta bara mängderna av dessa läkemedel enligt vad som föreskrivs av din läkare i de intervaller hon beställde.
varningar
- Rådfråga din läkare innan du börjar ett diet eller träningsprogram.
