Ungdomar blir medvetna om sin egen kropp och hur deras kamrater ser dem omkring 12 år. Under tonåren börjar tjejer att utveckla större bröst och bredare höfter, medan pojkarna blir viktiga när de börjar bli större, enligt KidsHealth-webbplatsen. Viktminskning uppstår när du bränner mer kalorier dagligen än du konsumerar. De som är överviktiga som pre-teens kan ha viktproblem - och de hälsoproblem som följer med dem - som vuxna. I stället för att fokusera på viktminskning, gör ändringar i din familjs livsstil som hjälper din 12-årige att hitta en hälsosam vikt och kroppsbild.
Steg 1
Minska din 12-åriga kaloriintag. Detta kommer både att stoppa viktökning och leda till viktminskning. Med hjälp av en läkares hjälp, räkna ut hur mycket kalorier ditt barn behöver baserat på ålder, kön och aktivitetsnivå och minska dagligt kaloriintag i enlighet med detta. Enligt centra för sjukdomskontroll och förebyggande åtgärder kommer minskningen av ditt dagliga kaloriintag med 500 till 1 000 kalorier att resultera i 1 till 2 pounds viktminskning per vecka. Börja med att eliminera högkaloriska skräpmat och söta drycker.
Steg 2
Byt till hälsosamare mellanmål och måltider. I stället för kakor eller chips när ditt barn kommer hem från skolan, skaffa hackade grönsaker eller en bit frukt. Fyll din familjs tallrikar med hela korn, färska frukter och grönsaker, låga eller icke-fetma mejeriprodukter och magert protein. Minska kalorikrämer som ranch dressing eller ketchup.
Steg 3
Förpacka ditt barns skollunch i stället för att få henne att köpa den i cafeterian. En hälsosam smörgås på helkornsbröd, yoghurt med låg fetthalt och en fruktsedel är mycket hälsosammare än de genomsnittliga skolmatens erbjudanden, som kan vara höga i fett, kalorier och natrium.
Steg 4
Uppmuntra din 12-årige att dricka mer vatten. En läsk innehåller 150 kalorier eller mer, medan vatten har 0. Smakvatten med citron eller gurka om de har svårt att dricka. Syfta åt minst 8 koppar vatten om dagen.
Steg 5
Få din familj på ett träningspass, rekommenderar CDC. Hitta ditt barns favoritaktivitet och försök att hålla på det i minst 30 minuter. Arbeta upp till 60 minuters fysisk aktivitet de flesta dagar i veckan. Promenera, jogga, bada, cykla eller spela fotboll. Syfte på en måttlig övningsnivå, vilket innebär att du ska kunna prata medan du tränar för det mesta av ditt träningspass. Prova att inkludera 30-sekunders strid med kraftig aktivitet, där du alla rör sig så fort du kan, i träningen. Träna som en familj eller be ditt barn att ta med en vän för att hjälpa henne att vara motiverad.
Steg 6
Se till att din 12-årige får gott om sömn. Enligt forskning som publicerades 2010 i "Australiens och Nya Zeeland Journal of Public Health", läggs överviktiga ungdomar mellan åldern 9 och 18 och lägger sig mindre än barn av normal vikt. Pre-teens och tonåringar behöver fortfarande mellan 8 och 9,5 timmars sömn varje natt. Se till att dina 12 år gamla huvuden lägger sig på en anständig timme för att säkerställa att han får tillräckligt med sömn.
varningar
- Rådfråga ditt barns läkare innan han påbörjar något nytt diet- eller träningsprogram och för eventuella specifika förslag som läkaren kan ha för din 12-åriga.
