Ökad höjd är en önskan du kanske har. Vissa människor har försökt kirurgi, medicin, tillskottstillväxt och till och med akupressur. Dessa behandlingar kan vara dyra och resultaten är inte garanterade. Men vissa sträckningsövningar kan hjälpa till att förlänga din kropp, samt ge dig rätt inriktning och hållning.
Hängande
En av anledningarna till att en person ser kortare ut än sin naturliga höjd är på grund av tyngdkraften. Du är förmodligen i vertikal position större delen av dagen, vilket gör dina leder och ryggraden komprimerade. Det bästa sättet att motverka detta är att sträcka ryggraden. Att hänga på en vågrät bar är ett av de bästa sätten att sträcka ryggen, med kroppen helt förlängd. Häng från baren med händerna så nära varandra som möjligt, palmerna vända fram och armar, axlar och höfter avslappnade. När du börjar med denna sträckningsövning, försök att göra det i 20 sekunder. Gå av stapeln och vila innan du upprepar träningen. Upprepa minst tre gånger vid första försöket och gradvis öka svårigheten genom att lägga ankelvikter.
Alternativ benkick
Denna sträckningsövning för höjdtillväxt kallas också torrmarksvimmen, en övning som fokuserar på nedre delen av ryggen. Ligga på golvet nedåt med kroppen helt sträckt och handflatan ner. Lyft vänster armen rakt upp och upp och lyft det högra benet från golvet, håll det rakt och uppåt så långt du kan gå i minst fyra sekunder. Upprepa med höger och vänster ben. Målet för denna övning, som ska göras minst tre gånger i veckan, är att hålla positionen i 20 sekunder på varje sida. Öka motståndet och helt ton nedre ryggmusklerna genom att lägga till handleden och fotleden.
Pelvic Shift
Ligga på en träningsmatta med axlarna platta på golvet, armar sträckta ut på sidorna med handflatorna nedåt. Knäna bör böjas och fötterna dras nära skinkorna. Böj ryggen så bäckenet lyfts och håll ryggraden rak och axlarna pressar ner på golvet. Stoppa skinkorna och låt styrkan på ben och axlar stödja din vikt. Håll läget i minst 20 sekunder innan du sänker torso försiktigt. De flesta övningar upprepas minst sex till åtta gånger - gradvis öka antalet repetitioner och längden av tiden.
Supersträcka
En enkel sträckningsövning för höjdtillväxt kan göras stående upp, ligga ner eller ens när du sitter framför TV: n eller datorn. Dra ihop fingrarna och med palmerna uppåt sträcker du torsolen så långt du kan gå och håller positionen i fyra till sju sekunder. Gör så många repetitioner som möjligt. Denna sträckningsövning är mycket lätt att göra och kan lindra trötthet och förbättra cirkulationen. Använd den här kombinationen med en annan super stretch som innebär att du vänder mot en vägg och når upp så långt du kan gå och höjer kroppen på dina tårtor.
Yoga
Yoga är en serie övningar som ger balans till kroppen. Det sträcker hela kroppen, fokuserar på ryggraden och förbättrar din hållning. Att sträcka ryggraden avlägsnar dekompression på ryggkotan på grund av tyngdkraften och dåliga kroppshållningar. Yoga hjälper dig att öka höjden med fortsatt övning. Tre yogaövningar som kan göras är sukhasana där tränaren sitter på golvkorsbenet och händerna vilar på knäna. Fokus ligger på djup regelbunden andning, ökar armarna vid inandning och långsamt utandas när du sätter armarna ner till startpositionen. De andra två stretchövningarna som kan göras är trikonasana och katt och hund.
