Spara en helkroppsmassage för efter träningen. får inte en förut Efter en massage, vänta ungefär 24 timmar innan du tränar kraftfull träning, som körning eller viktträning. Att träna för tidigt efter en massagesession kan försämra återhämtningen från massage, öka ömhet och hämma effektiviteten i det mjuka vävnadsarbetet som utförs under din massage.
Vad kan du göra
Lätt träning, till exempel promenader eller mild simning, är bra efter en massage, säger Advanced Rolfer Ray Bishop i en 2007-utgåva av Body Sense. Drick rikliga mängder vatten och suga i ett Epsom saltbad istället för en hård träningspass. Använd tiden för att tillåta din kropp att reparera och för att mjuka vävnader anpassar sig till de nya mönster som massagen skapar.
Efterbehandlingskostnader
En massage efter en hård träning är dock bra. En studie publicerad i "Journal of Athletic Training" fann att massage fick tre timmar efter en hård styrketräningsträning reducerade fördröjd muskelsår, eller DOM, med 30 procent.
