Tilapia är en kalorifisk som är rik på näringsämnen. Baka tilapia istället för stekning för att spara kalorier och eliminera oönskat fett.
Näring
En 3-uns servering bakad tilapia har ca 110 kalorier, enligt USDA National Nutrient Database for Standard Reference. En 3-uns fisk serverar ungefär en checkbokstorlek. Denna servering innehåller nästan 23 gram protein och ca 2,5 gram fett. Tilapia ger inte kolhydrater. Det är en utmärkt källa till fosfor, niacin, selen och vitamin B-12.
Identifiering
Tilapia är den femte populäraste skaldjur som konsumeras i USA, enligt American Tilapia Association. Tilapia är uppfödd i mer än 85 länder. Tilapia har en neutral, mild smak och är idealisk för toppning med smakfulla såser och kryddor.
fördelar
Tilapia är ett hälsosamt alternativ till mycket fet kött. Bakning är också en hälsosam metod att förbereda den. Tilapia är låg totalt och mättat fett och högt protein. American Heart Association rekommenderar att man äter fisk två gånger i veckan.
