Närhelst triceps integreras med stränga motståndsövningar, förstärks och förstärks muskelmassan. Triceps dips representerar en sådan övning för dem som vill bygga skrymmande övre armmuskler. Ingen dyr utrustning behövs för att utföra träningen, eftersom allt du behöver är en robust stol, bänk eller liten plattform. Triceps dips kan göras hemma när du känner behovet av att engagera din triceps och överkroppen i en effektiv, sammansatt övning.
Triceps och muskelmassa
Triceps muskler är placerade på baksidan av armen mellan armbågen och axeln. De låter armbågen förlänga sig närhelst du når eller skjuter något bort. Det är en stor trekantig extensormuskel som ser ut som en hästsko när den är väldefinierad. När du gör droppar kan tricepsna få muskelmassa, vilket ökar armens totala storlek.
Bänk Dip
För denna övning behöver du en bänk som låter dig lyfta hela kroppen med triceps muskler. Börja, sitta på kanten av bänken och lägg händerna under din rumpa. Håll dina ben förlängda framför dig och håll in dina magmuskler medan du lyfter din ryggrad. Sänk ner din kropp medan du böjer långsamt armbågarna och rör sig förbi kanten av pallarna. Förläng dina armbågar, koncentrera dig på att räta ut dina armar och utnyttja tricepsna när du utför denna rörelse. Prova att göra tre uppsättningar av 10 triceps dips innan du vilar och fortsätter med träningen.
Bar Dips
Triceps dips kan också utföras med parallella dip barer, som finns i de flesta gym. Dip barer är robusta, metallställ som stöder din kropp medan du sträcker dina armar och höjer dig själv tills dina fötter inte rör marken. Målet när du använder triceps dip barer är att sänka och höja din kropp utan att låta fötterna nå marken. Detta placerar den starka motsatta kraften av gravitation i direkt konkurrens med dina triceps muskler. När du går framåt kan du fästa fotledvikt eller hålla en liten hantel med dina fötter när du höjer och sänker kroppen.
Större armar och större bröst
Du förbättrar inte bara övre armmusklerna med tricepsdips, utan även dina stora muskler i pectoralis får ett bra träningspass. Som din torso huvudmuskel, hjälper pecs dina triceps när du lyfter din kropp på en pall eller parallella dip barer. Dessa är också de vanligaste skadade musklerna vid tricepsdips. Andra muskler som bidrar till att fylla dips inkluderar latissimus dorsi eller musklerna som spänner över ryggen. Du använder också den främre deltoiden, vilken är muskeln som höjer och sträcker din överarm när du lyfter dig under en triceps dip.
