Om du dyker upp tillräckligt tidigt för en sportevenemang kan du se att deltagarna utför jumping jacks, antingen kollektivt eller individuellt, som en del av deras pre-game rutin. Övningen, som innebär att du sprider dina ben i varandra och skjuter armarna över huvudet och sätter dem ihop på alternerande hopp, ökar din hjärtfrekvens, stimulerar blodflödet till olika muskelgrupper i hela kroppen. Att lära sig dessa muskelgrupper hjälper dig att bestämma vilka aktiviteter som hoppningsjackan kan vara en effektiv uppvärmningsövning.
kalvar
Gastrocnemius- och soleusmusklerna utgör kalvarna, som sträcker sig bakom dina ben. Musklerna fäster nära knäleden på toppen och kombineras vid Achillessenen för att fästa vid hälen på botten. De samarbetar med plantar böj din fotled, vilket är den rörelse som lyfter din häl av golvet. Kalvmusklerna sammandrag varje gång du hoppar när du utför hoppa jacks och igen varje gång du landar för att mildra inverkan mellan dina fötter och golvet.
Hip Abductors
Gluteus medius-muskeln är den primära höftavledaren, så att du kan sprida benen ifrån varandra när du utför jumping jacks, och gluteus minimus hjälper. Dessa är två av de tre musklerna som ofta kallas skinkorna. Båda dessa muskler fäster vid ilium som finns i bäckenet i den ena änden och den större trochanteren, det beniga utsprånget på utsidan av höften i andra änden.
Hip Adductors
Höftadduktorerna inkluderar fyra muskler som passerar inuti din höftled: adductor brevis, adductor longus, adductor magnus och gracilis. Var och en av dessa muskler fäster på ditt bäcken och insidan av lårbenet eller lårbenet, på botten med undantag av gracilis som fäster på insidan av tibiabenet, precis under ditt knä, istället för lårets insida. Dessa muskler samarbetar för att få tillbaka benen ihop under returfasen av jumping jack-träningen.
Axelavledare
Mellandelen av deltoiden och supraspinatus-musklerna arbetar tillsammans för att bortföra skulderledet och flytta armen åt sidan från din kropp. Den tidigare muskeln fäster på toppen av akromionen, strax ovanför axelledet, i ena änden och till den övre utsidan av humerusbenet i överarmen på den andra. Den senare muskeln följer en liknande väg. Dessa muskler kontrakt att böja dina armar från dina sidor över huvudet under den initiala fasen av jumping jack-träningen samtidigt som du sprider benen från varandra.
Axeladduktorer
Axeladduktörerna kommer in i spel när du sänker armarna till dina sidor. En mängd olika muskler över din övre bröst, rygg och armar fungerar som axeladduktorer, inklusive latissimus dorsi och teres större i ryggen, båda huvudet på pectoralis huvudet i bröstet, triceps i dina övre armar och coracobrachialis i axlarna .
Kärna
Som med de flesta idrottsliga aktiviteter hjälper dina kärnmuskler att stabilisera dina rörelser under hela jumping jack-träningen och hjälper dig också att behålla din balans. Core muskler som hjälper dig under hoppning jacks inkluderar din abs - rektus och transversus abdominis, och obliques - hip flexors som psoas större och lägre rygg muskler som den nedre delen av erector spinae.
