Hoppa rep bär ofta konnotationer av barn som spelar dubbelt holländska i urtag eller chanting rimar som de hoppar på lekplatsen. Du kanske inte tänker på det som en effektiv tyngdförlust övning, men i själva verket bränner det så mycket kalorier att det kan vara mer användbart än traditionella hjärtalternativ som lågt belastande aerobics, vandring eller långsam jogging.
fördelar
Hoppa rep är en övning som kombinerar fördelarna med aerobics och styrketräning. Förutom att höja hjärtfrekvensen, hålla den förhöjd under aktivitetens längd och bränna hundratals kalorier per timme, hoppar repetoner dina kalvar och övre ben. En annan fördel med hoppa rep som en viktminskning strategi är dess mångsidighet och bekvämlighet. Du kan hoppa hemma, i gymmet eller ens på ditt kontor. Du kan till och med träna utan ett rep. Flytta bara dina armar som om du twirling en med varje hopp.
kalorier
Enligt Harvard Health-publikationer bränner en timmes hoppa rep cirka 600 kalorier för en 125 pund person, 744 kalorier för en 155 pund person och 888 kalorier för en 185 pund person. Eftersom det kan beskattas på dina kalvar för att hoppa i den tiden, kanske du vill strukturera din viktminskningsträning som en intervallträning som byter ut perioder av hopptåg med jogging, steg aerobic eller styrketräning.
Frekvens
Antalet gånger du måste hoppa rep för att gå ner i vikt beror på hur många kalorier du äter och bränner hela dagen. Om du konsekvent bränner mer kalorier än du äter, kommer du att gå ner i vikt över tiden. Om du väger ca 160 pund och din nuvarande kaloriförbränning är ungefär lika med antalet kalorier du äter varje dag, hoppar repet tre timmar i veckan hjälper dig att släppa drygt en halv pund eller nära 2 1/2 pounds a månad. Om du väger 200 pund kan du förlora mer än 3 pund per månad.
överväganden
Hopptopp är en krävande, krävande övning som inte är lämplig för alla. Om du är överviktig, inte har varit aktiv länge eller kämpar med ett kroniskt hälsotillstånd eller skada, få din läkare godkännande innan du börjar hoppa rep för viktminskning. Kom ihåg att en komplett träningsplan innebär mer än bara en typ av aktivitet. Enligt American Council on Exercise balanserar de bästa viktminskningsrutinerna styrketräning, flexibilitet och aerobics i en övergripande plan.
