Boxare är vanligtvis i toppform eftersom deras sport är så aerobic utmanande. Boxningsövningar är avsedda att göra någon bättre inuti ringen, men de är så aerobt skattande att du kan använda dem för att få en mördare träning.
Innan du kastar på ett par boxhandskar och börjar stansa bort, lär du dig rätt teknik först.
Stansen
Stå i ett förskjutet läge med din dominerande fot och hand bakom din icke dominerande sida. Vänd i 45 grader vinkel mot vilket objekt du tänker slå. Böj dina händer upp i nävar och sätt dem upp till dina kindben med armbågarna nära dina sidor.
stans~~POS=TRUNC
Från din boxning är det sex grundläggande slag, tre med varje hand. Raka slag innebär att du rakt fram med din näve och sedan tar den tillbaka till din kind.
Haka slag är när du hämtar din knytnäve och träffar ett föremål från sidan. Du kastar en krok genom att hugga din armbåge ut till sidan och stansa över din kropp.
Uppercuts används för att slå ett objekt underifrån. Börja med att hugga ner. När du står upp, slå sedan rakt upp.
Skuggboxning
Använd din fantasi för att bekämpa en osynlig motståndare med skuggbokning. Det enklaste sättet att göra den här borren är att stå framför en spegel så att du kan övervaka din teknik. Hitta ett stort utrymme där du kan röra dig som om du kämpar i en boxningsring och kommer in i din stridsposition.
Kasta kombinationer av slag på en imaginär motståndare. Kasta in några ankor och dodges av imaginära slag. Eftersom du inte slår ett verkligt objekt kommer kraftfulla slag inte att vara till nytta. Välj hastighet istället, flytta så fort som möjligt.
Ställ in en tid för två- eller tre-minuters rundor med en 30- eller 60-sekunders paus mellan. Om du behöver öka intensiteten, ta ett par lätta hantlar, runt 2 eller 3 pund. Håll hantlarna som din skugglåda för att få dina armmuskler att fungera lite hårdare.
Försök att lära dig lämplig boxningsteknik innan du börjar kasta slag. Fotokredit: Geribody / iStock / GettyImages Tung väska
Istället för att slåss mot en imaginär motståndare kan du använda en tung väska som mål. Ställ en arm längd borta från väskan och komma in i din stridsposition. Härifrån kasta enskilda slag eller kombinationer.
När du har behärskat stående och kastar slag, försök att flytta sida vid sida och slå på samma gång. På samma sätt som skuggbokning kan man tänka sig att den tunga väskan är en motståndare och anka och dodge imaginära slag.
Flytta och slå i två- eller tre-minuters runda för en stadig hjärt-träning. Eller, du kan raka upp intensiteten genom att göra slag av slag, så fort som möjligt, i 30 sekunder. Efter att du har slagit av stanser, vila i 30 sekunder och upprepa.
Punching Mitts
Halva utmaningen i boxning kastar slag. Den andra hälften rör sig snabbt runt en boxningsring. Du kan få en smak av hur krävande boxning kan vara från skuggbokning och tungpåse träning, men stansprutor ger sporten till liv.
Du behöver en partner att göra stans mittborrar, varför de är så realistiska. Låt din partner sätta på strumpbyxor och röra sig mot eller bort från dig. När du flyttar, ha din partner att hålla klackar för att du ska slå.
Stansmitts är små mål, så du måste vara ganska noggrann med dina stansar. Det lägger till en annan realism i denna borr och tvingar dig att arbeta hårdare för att komma in i rätt position att slå.
Arbeta i två till tre minuters runda kontinuerligt eller i 30 sekunders slag av slag.
Hopprep
Boxare måste vara smidiga och lätta på sina fötter i ringen. Hoppa rep har varit en häftklammer i boxningsträning i årtionden eftersom det är den bästa borren för att hålla någon på tårna.
Du kan använda denna klassiska boxningsborr för din egen aerobiska fördel. Ta ett hopprep och hoppa över två till tre minuters runda. Försök att variera ditt fotarbete när du hoppar. Du kan hoppa med två fötter, en fot eller alternativa fötter.
Variera också hastigheten. Hoppa snabbt i fem till 10 sekunder och sedan sakta ner för samma tid för att lägga till ett element av intervallträning till träningen.
