Hur svårt en kvinna med 150 pounds tycker att viktminskning beror på individen och hur mycket tid och ansträngning hon spenderar på att arbeta mot sina mål. Kvinnor har olika kroppstyper, så det fungerar lätt eftersom man kan vara extremt svår för en annan. Nyckeln till att nå något viktminskningsmål är att hålla sig överens med din träningsplan, äta en hälsosam kost och förbli optimistisk under hela resan. Rådfråga din läkare innan du börjar någon ny diet eller motion.
Aerob träning
Aerob träning är viktig när du försöker släppa pounds, oavsett kön eller vad du väger till att börja med. Mängden aerob träning en kvinna på 150 kg. gör eller inte kan få stor inverkan på huruvida hon når sitt viktminskningsmål. Utan aerob träning saknar du tillräcklig uthållighet för att driva dina muskler utöver vad de kan göra - något du måste göra för att göra dem starkare och snabba i dig, berättar kändis tränaren Gunnar Peterson i sin bok "The Workout". Att undvika aerob träning under försök att gå ner i vikt innebär att du måste noggrant titta på kalorier, vilket kan göra det svårare att gå ner i vikt. Aerob träning förbättrar även din sömnkvalitet - och du vill vara frisk och vila för nästa dags arbete mot dina viktminskningsmål.
Styrketräning
Många kvinnor undviker motstånd, eller styrka, träning eftersom de är rädda att de får skrymmande muskler. Detta kan göra det mycket svårare för en kvinna på 150 kg. att gå ner i vikt. Styrketräning handlar inte bara om att bygga muskler - det är också bra för att förebygga skador, vilket kan hjälpa dig att hålla dig aktiv under hela din viktminskningsresa. Trots att aerob träning kan bränna mer kalorier ökar styrketräningen din ämnesomsättning, vilket gör att din kropp kan bränna mer kalorier under hela dagen även när du är i vila. Att bränna kalorier medan du gör ingenting gör att viktminskningen är ännu lättare.
Näring
För en kvinna på 150 kg. att gå ner i vikt, hon måste konsekvent öva hälsosam mat. Om hon inte gör det kan det vara extremt svårt eller nästan omöjligt att gå ner i vikt. Starving själv kommer nästan absolut att garantera misslyckande i din viktminskning resa, varnar Peterson. Att äta en diet med låg fetthalt och högfiber - tillsammans med aerob träning för att förbränna kalorier och motståndsträning för att bibehålla mager massa och att naturligt öka din ämnesomsättning - är det mest effektiva sättet att förlora fett och kommer inte hålla tillbaka dig från bygga muskelvävnad. Att hålla fast vid en sådan diet kan vara svårt, särskilt om du inte är van vid det, men som innehåller mycket frukt och grönsaker och håller en mattidskrift - att hålla dig själv ansvarig för vad du äter - kan göra det enklare.
Vila och återställning
Kvinnor som försöker gå ner i vikt tenderar att ha perioder där de är så bestämda att möta sitt mål att de glömmer att låta sina kroppar vila, förklarar "ACE Personal Trainer Manual". Kroppen tolkar hela tiden du spenderar att dra, trycka och svettas i gymmet som stress. På grund av detta är det viktigt att du ger dina muskler tid att vila och återhämta sig mellan varje träningspass. Vila och återhämtning kan göra en stor skillnad i slutresultatet. Om du inte ger din kropp tillräckligt lång tid kan du lämna det i ett konstant tillstånd av utmattning, vilket inte bara hindrar dig från att bli starkare och bättre men också lämna dig svagare än vanligt. Om en kvinna på 150 kg. hoppar över detta viktiga steg, att gå ner i vikt kan vara mycket svårt.
