Om du har byggt dina biceps till en respektabel storlek, ska dina underarmar ha en viss storlek så att dina armar ser balanserade ut. Dessutom starka biceps är inte mycket bra om resten av din arm muskler - armar ingår - är starka nog att hjälpa och stödja dem samtidigt lyfta, trycka och dra. Du kan känna bränna i dina underarmsmuskler när du utför pulslar, så du vet att de får någon nytta av träningen.
Användbar
När du gör pullups riktar du in latissimus musklerna i ryggen, men det finns en hel lista med muskler som tonar in för att hjälpa dina lats med träningen. Din brachioradialis - underarmen - finns på den listan. Eftersom du engagerar dem när du gör en pullup, är de en bra övning för att hjälpa till att bygga underarmsmuskler.
Frekvens
Hur ofta du ska utföra pullups beror på dina mål. Du borde inte göra dem för att få stora underarmar eftersom de inte fokuserar på dina brachioradialis muskler. Men om målet är att arbeta dina lats, så är det två gånger i veckan - var tredje dag - en effektiv frekvens. Om ditt mål är att öka antalet pullups du kan göra, tre gånger i veckan - varannan dag - är det rekommenderat av Brett Stewart i sin 2011 bok "7 veckor till 50 pull-ups".
Protokoll
Precis som resten av dina muskler, måste du låta dina underarmer vila mellan träningspass för att maximera deras potential för tillväxt. Men eftersom de är synergistiska muskler som hjälper till med många armrörelser, är det svårt att ge dem resten de behöver mellan träningspasserna för att de ska kunna växa. Matt Siaperas, en personlig tränare på Hardbodies Gym i Idaho, säger att för underarmsbyggnad skulle han rekommendera att en klient gör övningar som fokuserar på underarmen en gång i veckan och att få minst en dygnsvila innan man gör övningar som kommer att involvera underarmarna som assistor muskler, såsom pullups. Du kan göra det genom att antingen ta en ledig dag från motståndsträning för att göra cardio eller göra ett ben träning dagen efter att du har arbetat med dina underarmar.
Underarm övningar
Göra pullups två till tre gånger i veckan, liksom att utföra andra övningar som kabeldragningar och upprepa rader, kommer att fungera i dina underarmsmuskler som assistormuskler. Under träningspasset där du fokuserar på underarmar, gör curling övningar som hammare krullar, predikantkrullar, omvända krullar och handledvalsar.
