Att använda en liggande cykel bränner kalorier, så att du kan gå ner i vikt över hela kroppen, inklusive din mage. Medan platsreducering är en myt, med en kombination av kardiovaskulär träning, till exempel en liggande cykel, och magförstärkning övningar hjälper till att fasta och platta dina magmuskler.
Bränn kalorierna
Att åka en liggande cykel är en effektiv, kaloribränande aerob träning. Sätt en kurs på din liggande cykel som innehåller flera kullar för att bränna mer kalorier medan du tränar. Fördjupning snabbare eller ökande motstånd bränner också fler kalorier. Din kaloriförbränning kommer också att bero på din vikt. Om en 120 pund person cyklar i 30 minuter, kommer hon att bränna 190 kalorier, medan en 180 pund person kommer att bränna 286 kalorier. Syfte i 30 till 60 minuter, fem dagar i veckan med aerob aktivitet. Upp till 60 minuter av daglig aerobic kan krävas för viktminskning.
Engagera nedre buksmusklerna
Om du flyttar sätet närmare pedalerna, minskar den energi som dina ben kan bidra till att trampa, vilket tvingar dig att engagera dina underlivsmuskler. Du kommer också att arbeta dina lår, rygg och kalvsmuskler. Du kan utföra andra mageförstärkande övningar, som crunches på en stabilitetskula, för att ytterligare tona magmusklerna.
Liggande cykel vs annan kardioutrustning
Välj liggande cykel över andra typer av kardioutrustning om det är mer bekvämt för din kropp. Att använda liggande cykeln i en måttlig takt bränner mer kalorier än att gå i 3 km / h, men färre kalorier än att använda den elliptiska maskinen. Både elliptisk tränare och liggande cykel arbetar övervägande underkroppen, med mindre påverkan än en löpband. Emellertid har vissa elliptiska tränare handtag som också fungerar överkroppen.
Rekommendationer för användning
Spendera fem minuter att sträcka din underkropp innan du använder liggande cykeln. Innan du börjar, skjut sätet till den punkt där du har en liten böj i knäet när benet ligger på baksidan av vevet. Utför en lätt uppvärmning för att förbereda dina muskler och öka din kroppstemperatur. Upprätthålla en rak hållning; luta dig inte framåt. Kontakta en läkare innan du börjar något nytt träningsprogram.
