Namn: Tyler René E.
sweet-life.club Användarnamn: Tylerrenee88 (medlem sedan 2015)
Ålder: 28 år gammal Höjd: 5 fot 6 tum
FÖRE VIKT: 221 pund Klänning / Pant Storlek: 18/20
Efter vikt: 130 pund Klänning / Pant Storlek: 2/4
Tyler Renee förlorade 91 pounds och släppte åtta storlekar! sweetlife.club: Hur var ditt liv som innan du gick med i sweetlifeclub?
Tyler René: Innan jag upptäckte sweetlifeclub och MyPlate Calorie Tracker var jag trött hela tiden. Jag var oerhört stillesittande och helt omedveten om hur ur form och ohälsosam jag var.
Tyler förlorade 10 pund i sin första veckan av spårning på MyPlate Calorie Tracker. sweetlife.club: Vad var din inspiration för att göra en förändring?
Tyler René: Jag kommer ihåg att komma på skalan i min lägenhet en dag och börja gråta när jag såg hur mycket jag vägde. Jag hade inte tidigare tänkt på mig själv som att vara det ur form. Jag insåg i det ögonblicket att det nu var dags att förändra min livsstil eftersom jag inte längre ville känna sig upprörd och skäms över mig själv.
Det tog Tyler fyra år att förlora vikten. sweetlife.club: Hur hjälpte sweet-life.club dig att gå ner i vikt?
Tyler René: Jag spårade min mat på MyPlate Calorie Tracker-appen, och det är den viktigaste sätten som sweetlifeclub hjälpte mig i min viktminskningsresa. När jag började inse vad jag åt (och hur många övergripande kalorier) började jag göra hälsosammare val. De förändringarna i min diet bidrog till att vikten kom direkt.
Tyler belönar sig med en veckoskyddsmåltid. Jag förlorade 10 pund i min första vecka, och jag hade aldrig varit så extatisk. Så småningom började jag göra några av de träningspass jag hittade på webbplatsen sweetlife.club. Och senare började jag cykla i stället för att köra. Sammantaget tog det ungefär fyra år att förlora vikten och hålla bort den.
Tyler spårade kalorier på sweetlife.clubs MyPlate Calorie Tracker. sweet-life.club: Vad var ditt supportsystem som?
Tyler René: Min bästa vän Kara var mitt största stöd under denna resa. När hon såg att jag var redo för en förändring bestämde hon sig för att hoppa ombord och göra hälsosamma förändringar rätt tillsammans med mig. Vi började göra middag tillsammans varje kväll och prova nya hälsosamma recept. Sedan gick vi ihop med ett gym och blev träningspartner för att hålla varandra motiverade. Jag har inte kunnat göra något av det utan hennes stöd.
Tyler krediterar sin vän Kara stöd för hennes framgång. sweetlife.club: Vad är ditt favorit sätt att träna?
Tyler René: Min favorit sak att göra nu är startlägerklasser - 30 minuter hög intensitetskort blandat med styrketräning. Min alternativa favorit träning när startläger inte passar in i mitt schema är elliptisk maskin för kardio och en krets av styrketräning på viktmaskinerna. Jag älskar att känna mina muskler brinnande: Det är när jag vet att jag kommer att se resultat.
Tylers favorit sätt att träna är startläger stil klasser i hennes gym. sweetlife.club: Vad är ditt veckovisa träningsprogram?
Tyler René: Jag brukar göra två 30-minuters boot camp klasser måndag till fredag efter arbetet. Om jag inte kan göra det, gör jag vanligtvis antingen elliptisk eller annan kardiomaskin och sedan en kort styrketräningskrets med vikter eller motståndsband (eller maskiner om jag kan komma till gymmet).
"Jag älskar att känna mina muskler brinnande: Det är när jag vet att jag kommer att se resultat." sweetlife.club: Vad är en typisk dag med måltider och snacks?
Tyler René: Jag äter vanligen tre eller fyra måltider om dagen. Jag är vanligtvis inte hungrig på morgonen, vilket resulterar i att jag ibland hoppar över frukost. När jag äter frukost väljer jag oftast en tortilla med låg karbon, högfiber med ägg, ost och kött eller grönsaker. En typisk lunch skulle vara kycklingbröst och ångade grönsaker. Mexikanskt kök är min favorit, så min gå-till-middag flera gånger i veckan är en risskål eller låg-carb, fiberfiber burrito. En favorit mellanmål är äpple skivor med kokosnöt jordnötssmör.
Tyler försöker träffa gymmet för startlägerklass varje vardag efter arbetet. sweetlife.club: Vad är det antal kalorier du äter per dag?
Tyler René: Jag äter vanligtvis mellan 1300 och 1600 kalorier per dag, och jag fokuserar på att få majoriteten av mina kalorier från protein.
Även om jag fortfarande spårar mina kalorier varje dag, är dessa dagar mer fokuserade på att träffa mina makronäringsmål som ett resultat av att lära mig mer om näring och att behöva ordentligt bränna min kropp för den typ av träningspass jag gör. Jag strävar efter mellan 130 och 150 gram protein, 60 till 75 gram fett och 50 till 75 gram netto kolhydrater dagligen.
Tyler äter mellan 1300 och 1600 kalorier per dag. sweetlife.club: Vilka är de friska klammerna som alltid finns i ditt kök?
Tyler René: Jag håller ingen socker-tillsatt vaniljmjölk mjölk till hands för smoothies om jag har bråttom. Jordbalans kokosnöt-jordnötsspring och äpplen är ett måste-ha-mellanmål för mig (jag äter bokstavligen detta nästan varje dag). Och jag bär alltid Quest barer i min handväska för ett hälsosamt mellanmål om jag är ute och svälter och svälter.
Tyler äter ett mellanmål av äpplen och kokosnöt-jordnötssprid nästan varje dag. sweetlife.club: Hur strategiserar du för måltider?
Tyler René: Jag försöker förbereda mina måltider till lunch och middag för måndag till onsdag på söndagskvällen, och sedan förbereder jag för torsdag till fredag på onsdagskvällen.
Förbereda min mat gör min vecka lättare, speciellt efter att ha arbetat hela dagen och går till gymmet. För matberedningar lagar jag vanligtvis fyra till fem pund kycklingbröst och väger sedan och delar dem ut i 4-6 ounce portioner som jag lätt kan ta tag i under veckan.Jag ånger också färska grönsaker före tid för de närmaste dagarna av sidorna.
För att bränna hennes träningspass, fokuserar Tyler mer på hennes makronäringsmål än kalorier idag. Jag går ibland till affären om jag är ute av något under veckan, men jag försöker göra min arbetsvecka så enkelt som möjligt, så jag gör min primära dagligvaruhandel på helgen.
Tyler förbereder mat två gånger i veckan för luncher och middagar. sweetlife.club: Vad är den största utmaningen du ställde inför?
Tyler René: Min största utmaning kom när jag diagnostiserades med stadium IV Hodgkins lymfom hos 23 år. Jag hade jobbat för att gå ner i vikt i ungefär ett år och hade förlorat cirka 75 pund före min diagnos. Eftersom jag inte kunde träna (och även för att jag reagerat riktigt bra på kemo) fick jag tillbaka 45 pund när jag nått remission.
Jag kände mig så besegrad först, men i slutändan insåg jag att det bara var en hicka, och jag var tillbaka till gymmet på nolltid. Jag blev så småningom mindre än min ursprungliga målvikt och kände mig bättre än någonsin.
"Min största utmaning kom när jag diagnostiserades med stadium IV Hodgkins lymfom vid 23 år gammal." sweetlife.club: Vad är din största hemlighet till framgång som du vill dela med andra?
Tyler René: Jag har hört många människor säga att det är bra att belöna dig själv för framgångar, men du borde inte göra det för ofta. Personligen tillåter jag mig en otroligt måltid en gång i veckan. Ibland är det glass, ibland en burgare. Men jag vet att om jag inte låter mig ha det jag verkligen vill ha i det ögonblicket, kommer det att bita mig i rumpan längs vägen. Också, fira alltid små segrar, för varje liten seger är ett steg för den stora segern.
Tyler släppte inte en kamp med cancer i mitten av hennes tyngdförlust resa stoppa henne. sweetlife.club: Vad är ditt liv som nu?
Tyler René: Nu är jag en självsäker, stark och hälsosam 28-årig. Jag firar fem år i eftergift på bara en månad (woo-hoo!), Och jag följer fortfarande nästan allt som jag delade ovan. Jag loggar min mat varje dag, jag går till startläger och tränar varje dag och viktigast av allt känns jag vacker och bemyndigad när jag tittar i spegeln. Jag trodde aldrig att jag skulle ha uppnått några saker jag har hittills i min ålder, men jag gjorde det, och de byttede mitt liv. Vem som helst kan göra det - du måste bara börja.
Tyler håller på att fira fem år i efterladdning, bäst av allt. Ann Rusnak är SWEET-LIFEs Sr. Community Manager. Hennes strävan att förlora barnets vikt innan barnet slutade grundskolan gav ett intresse för hälsa och fitness som fortsätter att vara en passion för denna dag. Hon älskar vandring och yoga och tycker att den bästa träningen är en du kan göra med en bra vän. Genom åren har Anns önskan att passa in i en viss storlek utvecklats till vad hon tycker är det viktigaste målet att känna sig bra och ha energi att leva livet till fullo.
