Kettlebells är mångsidiga träningsredskap som kan användas för att förbättra kardiovaskulär träning, stärka hela kroppen eller rikta individuella muskler. Typerna av kettlebell övningar är uppenbarligen oändliga, men när det gäller att arbeta fällorna finns det bara en handfull som faller under kategorin "bästa".
Shrug It Up
Shruggen är den praktiska kettlebell-fällningsövningen. Det låter dig isolera fällorna med tunga vikter, det mest effektiva sättet att bygga muskelvävnad. Stå med en kettlebell i varje hand med dina armar utsträckta vid dina sidor. Lyft dina axlar så högt som möjligt, pausa högst upp i rörelsen och slappna av. Undvik att rulla axlarna framåt eller bakåt under träningen.
Sumo Lift It
Sumo high pull träffar inte bara dina fällor, utan resten dina axlar också, vilket kan hjälpa till att utveckla en stark överkropp. Stå med en kettlebell som vilar mellan fötterna, som ska vara axelbredd från varandra. Squat ner över kettlebellen, ta den med båda händerna med ett handtag, räta ryggen och titta rakt framåt. Härifrån räta dina ben och dra upp kettlebellen mot hakan, lyft dina armbågar så högt som möjligt. Lägre tillbaka till startposition.
