När du träffar trottoaren - eller löpbandet, om du föredrar att springa inomhus - du vill ge dina muskler och senor allt bränsle de behöver för att maximera din körprestanda. Protein shakes - antingen färdiga drycker eller pulver som du blandar med vatten eller mjölk - kan bara göra det, vilket ger ditt system en dos av stödjande näring som kan hjälpa dig att springa till en annan nivå.
Minskar återställningstiden
När du kör, förekommer mikrotrar i dina senor, muskler och andra vävnader i hela kroppen, men specifikt i dina ben. Efter din körning höjer dessa mikrotrar din kropps efterfrågan på de aminosyror som finns i protein; Dessa syror hjälper till med reparation och återuppbyggnad av vävnader. Proteinskakningar ger en rik dos av dessa aminosyror som kroppen kan absorbera snabbare än genom hela livsmedel. Detta kan hjälpa till att förbättra hastigheten där din kropp reparerar tårarna, vilket minskar återhämtningstiden som behövs efter din körning.
Ökad styrkautövning
När du driver din kropp framåt under din körning behöver du en hållbar energikälla. Vanligtvis vänder löpare till kolhydrater, men proteinet i proteinskakningar kan hjälpa till att ge energi resultat och styrka som liknar kolhydrater. Att regelbundet dricka en proteinskaka efter din körning kan hjälpa till att fylla i din kropps energilager för att förbereda dig för nästa träningspass. Dessutom innehåller många proteinskakprodukter kolhydrater, vilket kan hjälpa till att fylla på dina muskels utarmade glykogenivåer.
Korrekt rehydrering
När du kör, brinner din kropp genom fukt, både genom den fysiska träningen och genom biverkningar som svettning. Dehydrering kan leda till vanliga löpproblem som sidoskramper eller en snabbare intrång i trötthet. Proteinskakningar kan hjälpa till att ge hydrering, men du borde fortfarande dricka mycket vatten för att upprätthålla god vätskebalans.
Bättre uthållighet
Uthållighetsfrågor på en körning, speciellt om du är avståndslöpare. Några proteinskakprodukter innehåller förgrenade aminosyror i form av isoleucin, valin eller leucin. Sådana ingredienser är listade på etiketten. Dessa specifika aminosyror hjälper till att inte bara förbättra muskelutvecklingen - starka ben är lika starkare, snabbare körningar - men kan också hjälpa din kropp att öka sin uthållighet och uthållighet.
Minskad inflammation
Vissa löpare upplever smärta och inflammation i sina leder och muskler efter körning, ofta i knä. Att dricka en proteinskaka, speciellt en tillverkad av vassleprotein, kan hjälpa till; vassleprotein har lugnande antiinflammatoriska egenskaper.
