Kalcium, magnesium och zink är viktiga mineraler som är knutna till varandra i sina roller i din fysiska hälsa. De reglerar många kroppsfunktioner.
Dessutom kan kalcium, magnesium och zink i tillräckliga mängder bevara kvaliteten på ditt liv. Kalciumfördelar inkluderar starka ben, för färre frakturer. Att få tillräckligt med magnesium kan hjälpa till att förebygga eller hantera typ 2-diabetes. Gravida kvinnor som ökar zinkintaget främjar normal tillväxt och utveckling hos sina barn.
Kalcium
Kalcium gynnar barn under hela sin livstid. Kalcium ger grunden för friska tänder och ben, och hjälper till att utveckla muskler och nervvävnader. När en person mognar, kan en konsekvent kalciumtillförsel gynna muskelkontraktion, blodtrycksreglering, hormonsekretion och överföring av neurala impulser.
Tillräckligt dietkalcium hjälper till att förhindra osteoporos, eller förlust av ben, sent i livet, och kan spela en roll för att förebygga högt blodtryck, vissa cancerformer och fetma. För att skörda dessa kalciumfördelar, föreslår US Department of Agriculture (USDA) att vuxna i åldrarna 19-50 tar 1000 mg per dag. Kalcium finns i höga koncentrationer i mejeriprodukter och fisk.
Magnesium
Magnesium, som kalcium, är ett mineral som lagras i benen och påverkar benhälsan. Det deltar också i hundratals kemiska reaktioner i kroppen. Därför är det viktigt i alla åldrar att ha tillräckligt med magnesium i blodet. Att få tillräckligt med magnesium, som kalcium, upprätthåller sund muskel- och nervfunktion och blodtryck. Magnesium reglerar hjärtslag och blodsockernivån och stöder immunsystemet.
Att tillsätta magnesiumrika livsmedel till din kost kan nu hjälpa dig att undvika hypertoni, diabetes och hjärtsjukdomar när du ålder. USDA rekommenderar 320 mg för kvinnor och 420 mg för män i åldrarna 19 och uppåt. För att få tillräckligt med magnesium, välj fullkornsbröd, spannmål och ris och mörkgröna, gröna grönsaker.
Zink
Till skillnad från kalcium och magnesium kan zink inte lagras i människokroppen och måste fyllas på dagligen. En stadig tillgång till detta väsentliga mineralhjälpmedel i enzymatiska åtgärder. Om du har en gastrointestinal sjukdom som påverkar mineralabsorption eller retention, öka zink i din kost.
Zink hjälper till fysisk immunitet, celldelning och metabolism samt protein och DNA-syntes. Barn bör öka zink i deras dieter. Om du har en förkylning eller en sår, öka zink tillfälligt för att öka immunförsvaret och sårläkningsegenskaperna. USDA listar 8 mg zink för kvinnor och 11 mg för män, åldrar 19 och upp, som tillräckliga dagliga intag. För den största kostuppgången av zink, äta mer ostron.
